Fibres dans les graines de tournesol

Le National Sunflower Association explique que les graines de tournesol contiennent de nombreux avantages pour la santé . Comme une source naturelle de vitamine E , de graines de tournesol à combattre la maladie cardiaque en éliminant l'organisme des radicaux libres dangereux . Cuivre fournit de l'oxygène dans le sang , résultant en des niveaux élevés de l'énergie et des instances inférieures de stress oxydatif . Les graines de tournesol contiennent aussi une forme de vitamine B appelée folate qui contribue au développement de l' ADN et l'ARN , ce qui rend une alimentation riche en graines de tournesol essentiels pour les femmes enceintes . En outre, les graines de tournesol contiennent un autre élément essentiel à la santé humaine et le bien -être . Qu'est-ce que la fibre ?

La Clinique Mayo définit fibre " fourrage ou en vrac. " Il se compose d' aliments végétaux que votre corps ne peut pas décomposer et absorber . Lorsque vous consommez des fibres, il passe à travers votre système digestif , en prenant les toxines nocives avec elle . Les médecins de la Mayo Clinic Les graines de tournesol liste comme une excellente source de fibres .
Combien fibre est présente dans les graines de tournesol ?

Le National Sunflower Association explique que l'once des graines de tournesol contient 2 g de fibres . Considèrent que les Américains exigent 35 grammes de fibres par jour , mais ingèrent généralement seulement 11 grammes . L' adulte américain moyen peut recevoir son apport quotidien recommandé de fibres en consommant des graines de tournesol en plus d'autres aliments riches en fibres .

Avantages de manger des graines de tournesol pour la fibre de la

fibre trouve dans les graines de tournesol peut soulager la constipation par la régulation des mouvements de l'intestin . Elle accomplit cette mission en ajoutant en vrac et la douceur de selles , veiller à ce qu'ils passent à travers le corps avec facilité . De même, il peut aider ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable en encourageant sains selles .

Fibre peut également encourager la perte de poids. Les graines de tournesol contiennent une texture grossière et prennent plus de temps à mâcher , donnant le cerveau plus de temps pour se rendre compte que la faim a été satisfaite . En outre , les gens se sentent plus complète pour de plus longues périodes . Cela signifie que grignoter des graines de tournesol peut empêcher les gens de trop manger .
Conseils

La Clinique Mayo recommande que vous introduisez des quantités plus élevées de fibres dans votre alimentation progressivement . Le passage à un régime riche en fibres trop rapidement provoquer des gaz , des ballonnements et des crampes même . Au lieu de cela , augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation consommée . Attendre quelques semaines pour atteindre des niveaux plus élevés de fibres de sorte que les bactéries naturelles à l'intérieur de votre tube digestif peuvent ajuster . Lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en fibres , augmenter votre consommation d'eau ainsi , parce que la fibre doit interagir avec l'eau pour fonctionner de manière optimale .


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