La Rhodiola rosea, plus communément appelée rhodiola ou « racine dorée », pousse dans les régions froides comme l'Alaska, la Sibérie et certaines parties de l'Europe du Nord. Utilisée depuis des siècles en Europe de l'Est, particulièrement en Russie, ainsi qu'en Asie, elle sert à diverses fins, notamment l'amélioration des performances physiques et mentales ou le soulagement de la dépression. Selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center (MSKCC), des études ont mis en évidence de nombreuses propriétés qui soutiennent ces usages traditionnels, même si les preuves scientifiques restent insuffisantes pour la recommander formellement dans un but thérapeutique précis.
Fatigue et stress
La rhodiola appartient à la catégorie des plantes adaptogènes, c'est-à-dire celles qui renforcent l'organisme face aux facteurs de stress extérieurs afin de réduire la fatigue et le stress. Le MSKCC indique que des recherches ont démontré que la rhodiola bloque la libération de substances chimiques pouvant déclencher le stress, comme l'adrénaline.
Une étude publiée en 2003 dans la revue Phytomedicine a réparti les participants en quatre groupes : un prenant 9 mg de composés actifs, un prenant 13 mg, un prenant un placebo et un dernier ne recevant aucun traitement. Cet essai en double aveugle a révélé que les participants ayant pris de la rhodiola ressentaient une fatigue nettement moindre par rapport aux groupes sans supplément. L'herboriste Kerry Bone, qui a analysé cette étude, souligne qu'aucune différence significative n'a été observée entre les deux groupes supplémentés, mais que ceux ayant consommé la dose la plus faible semblaient obtenir de meilleurs résultats.
Dépression et anxiété
Selon le MSKCC, la rhodiola a démontré une activité antidépressive « puissante » et pourrait également constituer un traitement utile contre le trouble anxieux généralisé. Elle semble réduire la production de monoamine oxydase, une enzyme capable d'influencer la fabrication des neurotransmetteurs qui régulent l'humeur.
Kerry Bone précise que des recherches ont montré que de nombreux sujets ayant utilisé la rhodiola rapportent une amélioration générale de leur bien-être. Il note toutefois qu'elle pourrait aggraver les symptômes d'une dépression accompagnée de phobies ou d'hystérie.
Performances physiques et mentales
Une étude publiée en juin 2004 dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism portait sur un essai en double aveugle examinant les effets de la rhodiola sur l'endurance physique, la force musculaire, le temps de réaction et la vitesse de mouvement des membres chez de jeunes sujets en bonne santé. Prise de manière ponctuelle, une heure avant l'effort, elle a influencé positivement ces facteurs dans une mesure supérieure au placebo. En revanche, la seconde partie de l'étude, consistant à prendre de la rhodiola quotidiennement pendant quatre semaines avant les tests, n'a pas montré le même bénéfice.
Kerry Bone mentionne également des travaux indiquant que la rhodiola améliore les performances cognitives, la concentration et la mémoire. Il cite notamment une étude russe ayant révélé que les étudiants prenant de la rhodiola pendant les périodes d'examens obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui n'en consommaient pas.
Conseils d'utilisation
Pour bénéficier pleinement de ses effets, privilégiez des comprimés contenant 2 % de rosavines et 3 % de salidroside, les composés considérés comme responsables des propriétés thérapeutiques de la plante. Kerry Bone recommande une posologie de 150 à 600 mg par jour sous forme de comprimés.
Pour les extraits liquides, choisissez des produits contenant au moins 3 mg de rosavines et 1 mg de salidroside par dose, et prenez environ 3 à 6 ml quotidiennement. Le MSKCC indique qu'aucun effet indésirable grave n'a été signalé à ce jour, mais des effets secondaires tels que l'irritabilité et l'insomnie restent possibles. Attention également : associer une plante adaptogène à d'autres stimulants, comme la caféine, peut amplifier ses effets excitants.
Source : https://jardin.98905.com/plants-flowers-herbs/herb-basics/1007108382.html