Le véganisme est un régime à base de plantes qui exclut tous les produits d’origine animale, notamment la viande, les produits laitiers, les œufs et le miel. Cela peut être un mode de vie sain et durable, mais il est important de s’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Voici quelques conseils pour rester en bonne santé en tant que végétalien :
* Mangez une variété d'aliments végétaux. Cela vous aidera à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
* Choisissez les grains entiers plutôt que les grains raffinés. Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui contribue à vous sentir rassasié et satisfait.
* Limitez votre consommation d'aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en matières grasses et en sucre, et offrent peu de nutriments.
* Choisissez des graisses saines. Les graisses saines se trouvent dans des aliments comme les avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines. Ils aident à garder votre cœur en bonne santé.
* Limitez votre consommation de sucre ajouté. Le sucre ajouté est une source majeure de calories vides. Choisissez des aliments naturellement sucrés, comme les fruits et légumes.
* Boire beaucoup d'eau. L'eau est essentielle à une bonne santé. Essayez de boire huit verres d’eau chaque jour.
* Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est important pour la santé globale. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
20 recettes végétaliennes
Voici 20 recettes végétaliennes pour vous aider à adopter une alimentation saine à base de plantes.
Petit-déjeuner
* Gruau aux baies et noix
* Parfait au yaourt végétalien
* Tofu brouillé
* Crêpes de blé entier au sirop de fruits
* Burrito petit-déjeuner végétalien
Déjeuner
* Salade végétalienne au tempeh grillé
* Wrap végétarien
* Burrito aux haricots et au riz
* Soupe aux lentilles
* Restes de curry
Dîner
* Chili végétalien
* Sauté de légumes
* Curry de lentilles
* Pâtes végétaliennes Primavera
* Bol de légumes rôtis
Collations
* Fruits frais
* Mélange montagnard
* Noix et graines
* Yaourt végétalien
* Craquelins de blé entier avec houmous
En suivant ces conseils et en appréciant ces délicieuses recettes, vous pouvez rester en bonne santé et satisfait avec un régime végétalien.
Source:https://jardin.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1007134865.html