* Utilisez du lait non laitier ou de l'eau comme base pour votre smoothie.
* Vous pouvez également ajouter du jus de fruit, du thé ou de l'eau de coco pour plus de saveur.
Étape 2 : Ajouter des fruits et légumes
* Utilisez des fruits surgelés pour refroidir le smoothie rapidement et facilement et le rendre plus épais.
* Vous pouvez également ajouter des fruits et légumes frais.
* Parmi les bons choix de smoothies figurent les bananes, les fraises, les myrtilles, les épinards, le chou frisé et les carottes.
Étape 3 :Ajouter une source de protéines
* La poudre de protéines est un excellent moyen d'ajouter des protéines à votre smoothie.
* Vous pouvez également ajouter du yaourt, du fromage cottage ou des noix.
Étape 4 :Ajouter des graisses saines
* Ajoutez des graisses saines à votre smoothie en utilisant des graines de chia, des graines de lin, de l'avocat ou de l'huile de noix de coco.
* Ces graisses peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait après avoir bu votre smoothie.
Étape 5 :Compléments facultatifs
* Vous pouvez ajouter une variété d'ingrédients facultatifs à votre smoothie pour en rehausser la saveur ou la nutrition.
* Certains bons choix incluent le miel, le sirop d'érable, la cannelle, l'extrait de vanille et le gingembre.
Étape 6 :Mélangez-le
* Mélangez tous vos ingrédients jusqu'à consistance lisse.
* Vous devrez peut-être ajouter plus ou moins de liquide selon la consistance souhaitée.
Étape 7 :Profitez-en !
* Servez votre smoothie immédiatement.
* Vous pouvez également le conserver au réfrigérateur pour plus tard.
Source:https://jardin.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1007137709.html