1. Fromage cottage et baies : Le fromage cottage fournit des protéines, tandis que les baies ajoutent des fibres et une douceur naturelle. Cette combinaison peut aider à réguler la glycémie et à vous sentir satisfait tout au long de la nuit.
2. Craquelins de blé entier au beurre de cacahuète : Les craquelins de blé entier contiennent des glucides complexes et le beurre de cacahuète fournit des protéines et des graisses saines. Cette collation est rassasiante et peut aider à stabiliser la glycémie.
3. Yaourt grec aux fruits : Le yaourt grec est une bonne source de protéines et de probiotiques. L'associer à des fruits comme des baies ou des pêches hachées peut apporter des fibres et une douceur supplémentaires.
4. Poignée de noix et de graines : Les noix et les graines sont une excellente source de graisses saines, de protéines et de fibres. Prendre une petite poignée avant de se coucher peut aider à gérer la glycémie.
5. Toasts complets à l'avocat : Les toasts aux grains entiers fournissent des glucides complexes, et l'avocat ajoute des graisses et des fibres saines pour le cœur. Cette collation peut aider à réguler la glycémie et à vous sentir rassasié.
6. Gruau : La farine d'avoine est un grain entier à digestion lente qui peut aider à maintenir la glycémie tout au long de la nuit. Garnissez-le de baies, de noix ou d'une pincée de cannelle pour plus de saveur et de nutriments.
7. Oeuf dur : Les œufs durs offrent une combinaison de protéines et de graisses saines. Il s’agit d’une option de collation pratique et nourrissante qui peut aider à stabiliser la glycémie.
8. Chocolat noir : Consommer un petit morceau de chocolat noir (au moins 70 % de cacao) peut fournir des antioxydants et avoir un impact positif sur la sensibilité à l'insuline.
9. Shake protéiné sans sucre : Un shake protéiné sans sucre à base de lait d'amande ou d'eau non sucré peut aider à la récupération musculaire et favoriser la satiété.
10. Fromage à effilocher faible en gras : Le fromage à cordes est une bonne source de protéines et de calcium. Cela peut être une collation rapide et facile au coucher qui aide à gérer la glycémie.
Conseils généraux :
- Il est important de consommer des collations avant de se coucher uniquement si ton taux de sucre dans le sang est constamment faible pendant la nuit. Consultez votre professionnel de la santé ou un diététiste professionnel pour déterminer la meilleure approche pour gérer votre diabète.
- Évitez les collations sucrées ou riches en glucides, car elles peuvent provoquer des pics de glycémie.
- Écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Évitez de trop manger des collations avant de vous coucher pour éviter la prise de poids.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
En choisissant les bonnes collations avant de se coucher et en suivant ces conseils, les personnes atteintes de diabète peuvent aider à réguler leur glycémie, à favoriser un meilleur sommeil et à gérer efficacement leur santé globale.
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