Vous passez environ un tiers de votre vie au lit, selon le Better Sleep Council. Vos activités quotidiennes, la position dans laquelle vous dormez ainsi que votre literie influencent directement votre sensation de repos au réveil et l'état de votre dos.
Si l'on croit souvent qu'un matelas ferme constitue le meilleur choix en cas de mal de dos, les études sur la question restent toutefois non concluantes, comme le souligne la ressource en ligne Spine-Health. Le confort demeure donc une notion personnelle, qui dépend de votre morphologie et de vos habitudes de sommeil.
Pourquoi la literie joue-t-elle un rôle essentiel ?
Le mal de dos est un trouble fréquent aux causes multiples : stress, blessures, mouvements répétitifs, mauvaise posture, prise de poids ou manque d'activité physique. Un problème de dos peut devenir si invalidant qu'il altère la qualité de vie. Associé à un sommeil perturbé, il entraîne une baisse de productivité, des changements d'humeur et un niveau de stress accru. Expérimenter différentes literies et positions de sommeil peut aider à réduire la douleur et à se réveiller en pleine forme.
Les différents types de literie légère
Les oreillers ergonomiques en mousse épousent la forme du corps pendant le sommeil et favorisent un bon alignement de la colonne vertébrale. Un chiropraticien ou un spécialiste du sommeil peut vous recommander l'oreiller adapté à votre condition médicale. Il peut également conseiller des coussins à placer sous les jambes afin de maximiser votre confort nocturne.
Un surmatelas en mousse posé sur votre matelas peut apporter un réel soulagement, à condition de choisir l'épaisseur et la fermeté adaptées à vos besoins. Un surmatelas médical en mousse alvéolée, dit « nid d'abeille », aide aussi à soulager un dos sensible : ses reliefs réduisent les points de pression et préviennent les escarres.
Enfin, attention au poids de votre couette ou édredon : une couverture trop lourde exerce une pression sur le corps et peut provoquer des tensions dorsales pendant la nuit. Préférez des couvertures qui retiennent bien la chaleur, associées à un édredon fin.
Les meilleures positions de sommeil pour le dos
Selon Spine-Health, la meilleure position en cas de mal de dos consiste à dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Tous les modèles conviennent, mais un oreiller en mousse ou suffisamment épais, qui ne se déforme pas, offre les meilleurs résultats.
Si vous dormez sur le côté, des oreillers ergonomiques à placer entre les genoux aident à maintenir le bassin bien aligné. Que vous soyez enceinte ou non, un oreiller de grossesse peut aussi fournir le soutien léger et le confort recherchés. Enfin, si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller plat et léger sous le bas-ventre et les hanches.
Points à considérer avant l'achat
Ce qui fonctionne pour une personne ne donnera pas forcément les mêmes résultats chez une autre. Lors de l'achat d'une literie légère, privilégiez des matériaux offrant le soutien nécessaire pour décharger la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
Par ailleurs, si votre mal de dos perturbe votre sommeil, parlez-en à votre médecin : il pourra évaluer vos habitudes de sommeil et vous proposer des exercices de kinésithérapie ou d'autres solutions pour mieux gérer la douleur au quotidien.
Source : https://jardin.98905.com/furniture/beds/1007031782.html