Sources naturelles de stérols végétaux

Les stérols végétaux sont un peu similaire au cholestérol trouvé chez les animaux . Selon la Cleveland Clinic , les stérols ont des avantages pour la santé , en diminuant principalement les niveaux de mauvais cholestérol , le LDL , dans le sang . Il est difficile de consommer suffisamment de sources naturelles de stérols , de sorte stérols supplémentaires doit également être ajouté à votre apport quotidien . Cependant , les sources naturelles sont indispensables dans un régime alimentaire sain . Ces sources ajoutent non seulement à votre consommation de stérols , ils contiennent tous les minéraux et vitamines . Légumes et fruits

Cleveland Clinic dit tous les légumes contiennent des stérols végétaux , comme le font les fruits . Les légumes contiennent entre cinq à 40 mg de stérols et de fruits contient un peu moins . Les fruits et légumes qui contiennent des quantités élevées de stérols comprennent le brocoli , le chou-fleur , choux de Bruxelles , l'aneth, pommes , avocats, tomates et les bleuets . Une façon d'augmenter la quantité de stérols est en séchant le produit . Cependant, vous auriez besoin de manger £ 50 de fruits ou légumes par jour pour obtenir la quantité de stérols nécessaires pour recevoir les avantages pour la santé optimale de cette substance .

Grains entiers

grains entiers sont riches en stérols végétaux . Mise Muscles suggère d'ajouter des grains à votre apport quotidien comme un moyen d' augmenter la consommation de stérols . Certains grains qui ont de grandes quantités de cette substance sont le son de riz , germe de blé , d'avoine , de blé entier et le riz brun .

Légumineuses

légumineuses Consommer est une autre façon d'augmenter votre consommation de stérols végétaux . Les légumineuses qui sont particulièrement élevée en stérols sont les pois secs , les haricots secs et les lentilles. Mise Muscles dit le soja est un autre exemple d'une légumineuse chargé de stérols et autres nutriments tels que les protéines et les vitamines .
Noix et graines

Mise rapports Muscles noix et les graines sont également de bonnes sources de stérols végétaux . Certaines noix qui contiennent des stérols sont les amandes, les noix et les noix de pécan . Une des meilleures sources naturelles de sterols sont des arachides . Graines , comme le tournesol , de citrouille et de sésame contiennent également des stérols végétaux . Il est important de noter que, pour obtenir le bénéfice de la santé maximum de ces sources naturelles de stérols végétaux , vous devez également consommer beaucoup de calories et de gras . Par conséquent , même si vous mangez un régime alimentaire riche en stérols végétaux , vous pouvez choisir de compléter ou acheter de la nourriture qui a ajouté des stérols végétaux .


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