Une chute de neige peut être un véritable enchantement, mais seulement pendant un temps. Tôt ou tard, il faudra dégager votre trottoir, votre terrasse ou tout autre espace où la neige bloque le passage ou présente un danger potentiel. Des services professionnels de déneigement existent, tout comme les souffleuses à neige. Mais si vous êtes du genre traditionnel, vous sortirez la pelle et ferez le travail vous-même — à condition de le faire correctement.
Les préparatifs
Pelleter est un travail exigeant : ne rendez pas la tâche plus difficile en consommant de la caféine ou en fumant avant de commencer. Ces stimulants augmentent le rythme cardiaque et lui imposent un stress supplémentaire pendant l'effort.
S'il y a de la neige, il fait froid : habillez-vous en plusieurs couches que vous retirerez au fur et à mesure de l'effort. Mieux vaut avoir trop chaud que de mal se couvrir.
Vous allez probablement transpirer, alors buvez beaucoup d'eau avant de sortir. La transpiration n'est pas réservée à l'été et la déshydratation reste possible même par temps froid.
Échauffez vos muscles en courant sur place ou en marchant quelques minutes. Étirez vos bras et vos jambes, mais accordez une attention particulière à votre dos : penchez-vous en avant, en arrière et sur les côtés à plusieurs reprises. Vous pouvez également vous allonger sur le dos et ramener vos genoux vers la poitrine pour étirer le bas du dos.
La bonne technique de pelletage
Choisissez une pelle légère à petite lame, idéalement dotée d'un manche coudé, car celui-ci réduit la pression exercée sur le bas du dos. Vous soulèverez moins de neige à chaque fois, mais vous solliciterez aussi bien moins votre corps.
Allez-y lentement et ménagez votre rythme. Se presser pour en finir rapidement expose à l'épuisement et aux blessures. Accordez-vous des pauses fréquentes.
Si possible, pelletez peu après la tombée de la neige : elle est plus légère que la neige tassée ou en cours de fonte.
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez les genoux, pas le dos, et gardez la pelle proche du corps. Dans la mesure du possible, poussez la neige plutôt que de la soulever. Si vous devez la lever, remplissez la lame, puis utilisez vos abdominaux et vos jambes pour soulever — jamais votre dos. Pour vider la neige sur le côté, pivotez avec l'ensemble du corps, et non simplement le buste.
Précautions et avertissements
Pelleter la neige peut provoquer une hausse rapide de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Une étude révèle d'ailleurs que deux minutes de pelletage suffisaient à porter le rythme cardiaque d'hommes sédentaires à des niveaux supérieurs à ceux observés lors d'un exercice aérobique.
L'hypothermie — une baisse de la température corporelle — demeure une menace par temps froid, même lorsqu'on fournit un effort intense. Portez suffisamment de vêtements chauds et rentrez vous réchauffer dès que nécessaire.
Mal pelleter, c'est-à-dire soulever la charge avec le dos, peut entraîner des tensions dorsales, voire des blessures graves, surtout si vous ne pratiquez aucune activité physique régulière.
Source : https://jardin.98905.com/home-repair-maintenance/snow-removal/1007078027.html