Les blessures au bas du dos sont fréquentes pendant les mois d'hiver, souvent causées par des techniques de déneigement inappropriées. Beaucoup de personnes soulèvent la charge avec les muscles du bas du dos au lieu de solliciter ceux des jambes. Les meilleures méthodes de déneigement consistent à transférer le poids et le mouvement de la pelle vers les plus grands muscles du corps, tout en réduisant la pression exercée sur la région lombaire. Le choix de la pelle, un bon échauffement et un rythme régulier constituent trois facteurs supplémentaires qui diminuent considérablement le risque de blessure.
Choisir une pelle à neige adaptée
Optez pour un modèle qui minimise la flexion du dos et le poids à soulever. Les pelles en aluminium ou en plastique sont généralement plus légères que celles en métal. Un manche légèrement incurvé offre une meilleure ergonomie pour la position des mains et aide à maintenir la lame au sol pendant l'utilisation.
Réaliser des exercices d'échauffement
Si vous venez de passer plusieurs heures confortablement installé sur votre canapé, prenez le temps d'étirer vos muscles avant de sortir affronter la neige. Marchez sur place quelques minutes pour activer la circulation sanguine, puis étirez les muscles de vos jambes, de vos bras, de votre dos et de vos épaules. Cette préparation limite efficacement le risque d'élongation ou de déchirure musculaire.
Maîtriser les bonnes techniques de levage
Gardez toujours la tête orientée dans la direction où vous travaillez. Ne chargez la pelle qu'avec la quantité de neige que vous êtes certain de pouvoir soulever. Alignez ensuite vos épaules avec les côtés de la lame, écartez les pieds à la largeur des épaules et approchez-vous suffisamment de la pelle pour limiter les flexions.
Pliez les genoux en gardant le dos bien droit, saisissez fermement le manche et rentrez le menton contre la poitrine au moment de soulever. Ne tordez jamais votre dos pendant l'effort : une fois debout, jambes tendues, marchez jusqu'à l'endroit où déposer la neige, puis videz la pelle en la retournant avec les mains. Si vous devez projeter la neige, avancez un pas dans la direction du lancer afin de ménager vos muscles dorsaux.
Rester stable et éviter les tensions excessives
Sur les surfaces enneigées, gardez les pieds décalés pour prévenir les chutes et servez-vous de la pelle comme point d'appui si le sol est très glissant. Si la zone à déneiger présente trop de risques, n'insistez pas.
Faites régulièrement une pause de 15 minutes à l'intérieur pour vous étirer et vous réhydrater avant de reprendre. Vous gagnerez en productivité et la tâche paraîtra moins intimidante. Gardez en tête cette règle simple : on vient à bout d'un éléphant une bouchée à la fois.
Source : https://jardin.98905.com/home-repair-maintenance/snow-removal/1007077815.html