Le manque de sommeil peut perturber la vie quotidienne de chacun. Souvent choisis comme alternatives naturelles aux somnifères sur ordonnance, la racine de valériane et la mélatonine peuvent aider à combattre l'insomnie. Malgré cette similitude, ces deux compléments possèdent des caractéristiques bien distinctes qu'il est essentiel de connaître avant de faire son choix.
Origines
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, située dans le cerveau. Elle joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. La racine de valériane, quant à elle, provient d'une plante herbacée utilisée depuis l'Antiquité pour ses propriétés apaisantes.
Mode d'action
Bien que la mélatonine et la racine de valériane soient toutes deux utilisées contre l'insomnie, elles agissent de manière très différente. La mélatonine régule l'horloge biologique interne, c'est-à-dire le mécanisme qui contrôle le moment où vous vous endormez et où vous vous réveillez. La racine de valériane, en revanche, agit comme un sédatif doux : elle favorise la libération de composés qui apaisent la nervosité et facilitent la détente.
Modes d'utilisation
Les deux compléments sont généralement consommés sous forme de gélules. Toutefois, la mélatonine existe également sous forme de pastilles à sucer et de crèmes, tandis que la racine de valériane se trouve aussi en tisanes et en teintures, ce qui permet de choisir le format le plus adapté à ses habitudes.
Effets secondaires
La mélatonine peut provoquer certains effets indésirables : rêves intenses ou cauchemars, crampes d'estomac, vertiges, sautes d'humeur, baisse de libido et maux de tête. Chez les hommes, sa prise peut entraîner une augmentation du volume des seins ainsi qu'une diminution du nombre de spermatozoïdes. La racine de valériane, quant à elle, ne cause pas d'effets secondaires majeurs, même si certaines personnes rapportent une légère excitation après sa consommation.
Autres utilisations
Au-delà du sommeil, ces deux compléments offrent d'autres bienfaits. La mélatonine aide à prévenir les coups de soleil et peut être utilisée dans le traitement du syndrome du côlon irritable. La racine de valériane, elle, soulage les troubles gastro-intestinaux, le stress, les palpitations cardiaques et l'anxiété.
En résumé
Le choix entre la mélatonine et la racine de valériane dépend surtout de vos besoins : si votre problème principal est un dérèglement de votre rythme circadien (décalage horaire, horaires irréguliers), la mélatonine sera plus adaptée. Si vous souffrez plutôt de nervosité ou d'anxiété empêchant l'endormissement, la racine de valériane constitue une option douce et bien tolérée. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure.
Source : https://jardin.98905.com/plants-flowers-herbs/green-organic/1007100395.html