Les tractions, les pompes et les abdominaux constituent le trio incontournable des exercices de base en calisthénie. Les tractions permettent de renforcer efficacement les bras et le haut du corps en utilisant simplement le poids de votre corps comme résistance. Or, les barres de traction du commerce sont généralement fixées aux montants du mur avec des boulons d'ancrage, un procédé qui impose de percer des trous et d'installer une barre métallique peu esthétique dans un endroit très visible.
Fabriquer votre propre barre de traction et la suspendre hors de vue — sans aucun perçage — vous offre l'entraînement dont vous rêvez tout en préservant l'esthétique de votre intérieur.
Matériel nécessaire
- Chaîne en acier
- Maillons de raccordement en acier
- Plaques de fixation en acier avec filetage femelle de 3,8 cm (1 1/2 pouce)
- Tuyau en acier de 3,8 cm (1 1/2 pouce), longueur d'environ 90 cm (3 pieds), avec filetage mâle à chaque extrémité
- Clé à molette
Instructions
Étape 1 : Installer la première chaîne
Passez une longueur de chaîne en acier par-dessus une poutre apparente dans votre sous-sol ou votre grenier. À l'aide d'un maillon de raccordement en acier, refermez les deux extrémités de la chaîne afin de former une boucle. Celle-ci doit pendre suffisamment bas pour que vous puissiez l'atteindre en tendant les bras aussi haut que possible.
Étape 2 : Installer la seconde chaîne
Installez une deuxième longueur de chaîne à environ 90 cm (3 pieds) de la première, en procédant de la même manière. Testez ensuite chaque chaîne en vous suspendant à tour de rôle afin de vérifier leur solidité avant de poursuivre.
Étape 3 : Monter la barre
Par mesure de sécurité, vissez une plaque de fixation en acier à filetage femelle de 3,8 cm à chaque extrémité du tuyau en acier. Serrez d'abord les plaques à la main, puis achenez le serrage à l'aide d'une clé à molette. Faites ensuite glisser le tuyau dans les deux boucles de chaîne en veillant à le centrer uniformément. Votre barre de traction est prête : testez-la !
Conseil de sécurité
Inspectez régulièrement l'état des chaînes, des maillons et des fixations, et remplacez immédiatement tout élément usé ou déformé. Avant chaque séance, assurez-vous que la barre est bien centrée et que l'ensemble supporte sans problème votre poids.
Source : https://jardin.98905.com/furniture/other-furniture/1007002570.html