La traction est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps, mais c'est aussi l'un des plus difficiles à maîtriser. Bien que tout le monde n'ait pas accès à une salle de sport, chacun peut installer une barre de traction chez soi. Il vous suffit de moins de 50 $ de fournitures achetées dans un magasin de bricolage pour construire votre propre barre de traction dans votre sous-sol.
Matériel nécessaire
- 2 planches de bois 2 par 6 (environ 5 × 15 cm), longues de 45 cm
- 1 tuyau en acier
- Boulons à tête ronde (boulons de charrette)
- Une perceuse
- Une perceuse d'angle (facultative)
- Du ruban adhésif électrique
- Du frein-filet
- 2 bouchons d'extrémité en PVC (adaptés au diamètre du tuyau)
Instructions étape par étape
Étape 1 : Percez les trous de fixation
Percez trois trous dans les extrémités inférieures des planches 2 par 6 en formant un triangle : deux trous à quelques centimètres du bas et un troisième trou placé à égale distance des deux premiers.
Étape 2 : Marquez l'emplacement de la barre
Mesurez environ 2,5 à 5 cm vers le haut depuis l'extrémité opposée des planches que vous venez de percer. À l'aide d'un crayon, tracez une marque au centre de chaque planche : c'est à cet endroit que vous percerez le trou destiné au tuyau en acier.
Étape 3 : Percez les trous pour le tuyau
Percez un trou dans chaque planche aux emplacements marqués à l'étape précédente. Utilisez une mèche à bois spiralée ou une mèche plate dont le diamètre correspond au tuyau en acier choisi comme barre de traction. Percez lentement afin d'éviter que le bois ne se fende ou n'éclate.
Étape 4 : Percez les solives du plafond
Percez trois trous dans les solives du plafond, alignés avec ceux des planches, à l'endroit où vous souhaitez installer la barre de traction. Si l'espace entre les solives est trop restreint pour manœuvrer une perceuse standard, utilisez une perceuse d'angle.
Étape 5 : Fixez les planches au plafond
Fixez solidement les planches aux solives à l'aide de trois boulons à tête ronde insérés dans les trous percés à l'étape 1. Serrez bien chaque boulon pour garantir une fixation stable et sécurisée.
Étape 6 : Installez le tuyau et les bouchons
Faites glisser le tuyau en acier dans les trous situés aux extrémités supérieures des planches ; il doit dépasser légèrement de chaque côté. Appliquez du frein-filet à l'intérieur de chaque bouchon PVC, puis vissez-les sur les extrémités saillantes du tuyau. Le frein-filet, disponible dans tous les magasins de bricolage, empêche les éléments vissés de se desserrer : vos bouchons ne tomberont donc jamais pendant l'exercice.
Étape 7 : Améliorez la prise en main
Enveloppez le tuyau de ruban adhésif électrique sur toute la zone de préhension. La barre peut devenir glissante, surtout lorsque vous transpirez. Le ruban offre une meilleure adhérence et rend vos séances d'entraînement plus confortables et plus sûres.
Conseils de sécurité
Avant votre première utilisation, testez la solidité de l'installation en exerçant une pression progressive avec les pieds au sol. Vérifiez régulièrement le serrage des boulons ainsi que l'état du bois et des solives. Une installation correctement réalisée peut supporter le poids d'un adulte, mais il est essentiel de s'assurer que la structure du plafond est en bon état et capable de supporter des charges dynamiques répétées.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/home-additions/1007122255.html