Au lieu de dépenser de l'argent pour fixer une barre de traction au mur, les barres de traction extensibles vous permettent d'ajuster la barre à l'intérieur d'un encadrement de porte, jusqu'à ce qu'elle exerce une pression suffisante pour supporter votre poids. Vous pouvez ainsi réaliser des tractions, un exercice qui sollicite plusieurs muscles, dont les biceps.
Cependant, il se peut que vous n'ayez pas accès à un encadrement de porte. Peut-être vivez-vous dans un studio et préférez-vous vous entraîner en toute intimité. Il existe heureusement plusieurs façons d'installer une barre de traction sur un mur, mais vous devrez trouver un moyen de soutenir le côté de la barre opposé au mur.
Ce dont vous aurez besoin
- Équerres de fixation
- Vis
- Détecteur de montants électronique
Instructions
1. Choisissez une barre longue et équipée d'équerres
Procurez-vous la barre de traction la plus longue possible. Plus la barre est longue, plus vous aurez d'options lors de son installation. Achetez également un modèle livré avec des équerres. Celles-ci sont normalement conçues pour renforcer la stabilité de la barre dans l'encadrement de porte, mais elles peuvent aussi servir à la fixer au mur.
2. Analysez votre espace d'entraînement
Observez votre espace d'entraînement. Avez-vous des murs situés à proximité d'un objet solide ? Vous disposez peut-être d'un couloir assez étroit pour y installer une barre de traction, ou d'un objet — comme une poutre de support carrée — auquel fixer l'autre extrémité de la barre. Viser une seule extrémité de la barre directement au mur risque de ne pas fonctionner : même si la barre est très robuste, elle pourrait se plier sous votre poids ou s'arracher complètement du mur.
3. Trouvez un point d'appui suffisamment stable
Sélectionnez un objet assez solide pour résister à la pression exercée par la barre de traction tout en restant parfaitement immobile. Par exemple, un meuble de rangement léger ne conviendrait pas : il se déformerait sous la pression, ce qui réduirait la tension jusqu'à faire tomber la barre.
4. Préparez votre support mural
Achetez une planche de bois d'environ 5 x 15 cm (2 x 6 pouces) dans un magasin de bricolage. Si votre maison est construite avec du placoplâtre, localisez un montant dans le mur. En effet, le placoplâtre seul ne supportera pas votre poids et la barre finira par s'arracher. Utilisez un détecteur de montants électronique pour les repérer : cet appareil identifie les variations de densité dans le mur, comme celles créées par la présence d'un montant en bois.
5. Fixez solidement la barre
Vissez une extrémité de la barre de traction au mur en faisant traverser la vis à travers le placoplâtre jusqu'au montant. Comme le placoplâtre mesure environ deux centimètres d'épaisseur, assurez-vous que vos vis soient assez longues pour le traverser et s'ancrer profondément dans le montant. Fixez ensuite l'autre partie de la barre à travers l'équerre, dans la planche de bois. Cette planche fournira le levier nécessaire pour maintenir l'ensemble fermement en place.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/home-additions/1007029683.html