S'entraîner chez soi ou en déplacement devient rapidement limitant lorsque l'on souhaite aller au-delà des fentes, des abdominaux ou des pompes. Intégrez les tractions à votre routine grâce à une barre de traction autoportante qui se place dans un encadrement de porte et se fabrique facilement. Comme elle ne se fixe pas de manière permanente, vous pouvez l'utiliser même si vous êtes locataire. Même un débutant peut réaliser ce projet en quelques heures seulement.
Matériel nécessaire
- Mètre ruban
- Tube en PVC de 3,2 cm (1,25 pouce) de diamètre, d'environ 3 m de long
- Scie à PVC
- 2 morceaux de PVC de 15 cm de long
- 4 coudes en PVC à 90 degrés
- 4 raccords en T pour PVC
- 4 bouchons pour PVC
- 4 morceaux de PVC de 5 cm de long
- Colle pour PVC
Instructions
Étape 1 : Prendre les mesures de la porte
Mesurez l'intérieur de la porte afin de déterminer la largeur libre disponible dans l'encadrement. La mesure de la largeur intérieure du cadre vous indique également l'épaisseur de l'ouverture. Terminez en relevant la hauteur de la moulure située au-dessus de la porte.
Étape 2 : Assembler la barre de traction principale
Mesurez et coupez un morceau de PVC 5 cm plus court que la largeur de la porte : il constituera votre barre de traction. Emboîtez un raccord en T à chaque extrémité de cette barre, en orientant la tige du T vers l'extérieur. Insérez ensuite les deux morceaux de PVC de 15 cm sur les côtés opposés des raccords en T, puis bouchez leurs extrémités libres avec les bouchons.
Étape 3 : Créer les premiers supports verticaux
Mesurez et coupez deux morceaux de PVC d'une longueur égale à l'épaisseur de l'encadrement plus 5 cm. Insérez-les dans les tiges ouvertes des raccords en T déjà fixés à la barre de traction. Fermez leur autre extrémité avec des coudes orientés vers le haut.
Étape 4 : Monter les montants verticaux
Mesurez et coupez deux morceaux de PVC d'une longueur égale à la hauteur de la moulure plus 7,5 cm. Emboîtez-les dans les ouvertures orientées vers le haut des coudes. Fixez ensuite les deux coudes restants aux extrémités de ces pièces, leurs ouvertures se faisant face l'une à l'autre.
Étape 5 : Construire la base inférieure
Coupez un morceau de PVC d'une longueur égale à la largeur de la porte moins 15 cm. Emboîtez les deux raccords en T restants à ses extrémités, tiges perpendiculaires au tube. Insérez les quatre derniers morceaux de PVC de 5 cm dans les ouvertures libres des raccords, aussi bien sur les côtés que sur les tiges. Munissez enfin de bouchons les morceaux de 5 cm qui dépassent des tiges des T.
Étape 6 : Assembler la structure complète
Positionnez cet ensemble entre les coudes ouverts de la structure de la barre de traction réalisée précédemment. Ajustez les raccords en T de manière à ce que les morceaux de 5 cm munis de bouchons soient orientés vers la barre de traction.
Étape 7 : Coller et finaliser
Observez attentivement l'assemblage fini et tracez un repère autour des tubes à chaque jonction. Démontez ensuite les pièces une par une, appliquez la colle PVC à l'intérieur et à l'extérieur des éléments concernés, puis remboîtez-les fermement pour garantir un assemblage solide. Laissez la colle durcir pendant le temps recommandé par le fabricant avant toute utilisation, les temps de séchage variant d'un produit à l'autre.
Conseil : avant votre première traction, vérifiez la stabilité de l'ensemble en exerçant une légère pression. Si la structure bouge, réajustez les pièces jusqu'à obtenir un maintien ferme dans l'encadrement de la porte.
Source : https://jardin.98905.com/home-appliances/other-home-appliances/1007054864.html