Les barres à dips sont un équipement de musculation composé de deux barres parallèles fixées à une hauteur légèrement supérieure à celle de la taille. Pour réaliser l'exercice, on saisit les barres avec les mains, on soulève les jambes si elles touchent le sol, puis on utilise la force des bras pour faire descendre et remonter le corps. Les dips constituent un moyen simple et très efficace de développer la force du haut du corps : triceps, pectoraux et épaules.
Installer des barres à dips dans votre jardin est un excellent projet DIY. Une fois en place, elles peuvent être utilisées efficacement avant ou après d'autres séances d'entraînement en plein air, comme la course, les tractions ou le gainage.
Matériel nécessaire
- Pelle
- Mètre ruban
- Poteaux de bois de section 10 x 10 cm (4 x 4 pouces)
- Niveau à bulle
- Béton prêt à l'emploi
- Scie sabre
- Perceuse
- Tuyaux en acier de 3,8 cm (1 1/2 pouce) de diamètre
- Bouchons de tuyauterie
Étapes de construction
Étape 1 : Creuser les trous
Creusez quatre trous d'environ 30 cm (12 pouces) de profondeur, disposés en carré, avec un espacement de 60 cm (24 pouces) entre les centres de chaque trou. Cette disposition formera la base stable de votre installation.
Étape 2 : Poser et sceller les poteaux
Placez un poteau de 120 cm (48 pouces) de long dans chaque trou. Vérifiez qu'il est parfaitement d'aplomb sur tous les côtés à l'aide du niveau, puis alignez les poteaux de manière que leurs bords suivent les lignes du carré. Préparez le béton en suivant les instructions du fabricant, remplissez-en les trous, puis laissez sécher complètement, idéalement pendant 24 à 48 heures, avant toute manipulation.
Étape 3 : Percer les trous de fixation
Percez un trou au centre de chaque poteau, à environ 5 cm (2 pouces) du sommet. Le diamètre doit être suffisant pour laisser passer un tuyau de 3,8 cm. Veillez à ce que les trous de chaque paire de poteaux soient parfaitement alignés. Pour cela, attachez une ficelle entre deux poteaux à la hauteur des trous, tendez-la bien et contrôlez l'alignement avec le niveau avant de percer définitivement.
Étape 4 : Installer les barres
Faites glisser un tuyau de 80 cm (32 pouces), fileté aux deux extrémités, dans chaque paire de trous. Vissez ensuite un bouchon sur le filetage à chaque bout des tuyaux afin d'empêcher ces derniers de glisser hors des poteaux. Vos barres à dips sont maintenant prêtes à l'emploi.
Conseils d'utilisation et de sécurité
Avant votre première séance, testez la solidité de l'ensemble en exerçant une pression progressive sur les barres. Si le bois est brut, poncez légèrement les zones de préhension pour éviter les échardes, et appliquez éventuellement une lasure adaptée aux extérieurs pour protéger les poteaux des intempéries. Commencez par quelques répétitions et augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements.
Source : https://jardin.98905.com/home-appliances/other-home-appliances/1007054408.html