L'hypervigilance est un état dans lequel vous devenez extrêmement sensible à certains stimuli qui vous signalent qu'un danger est imminent. Elle est le plus souvent associée aux traumatismes graves et au trouble de stress post-traumatique (TSPT), mais elle peut survenir dans toute situation ayant dépassé votre capacité d'adaptation.
L'hypervigilance constitue en réalité un mécanisme de défense : vous vous mettez à guetter tout signe indiquant que quelque chose tourne mal ou pourrait mal tourner, afin d'être prêt à y faire face ou à fuir. Le problème, c'est qu'elle peut atteindre un degré malsain et persister pendant des années après votre sortie de la situation stressante ou dangereuse.
Les causes de l'hypervigilance
L'hypervigilance se développe lorsque vous vous trouvez — ou avez été — dans une situation où vous cherchiez désespérément à éviter les ennuis ou les problèmes. Cela peut résulter d'une agression, d'une insécurité constante liée à la vie dans un quartier dangereux ou inconnu, ou de difficultés répétées à la maison, comme un logement qui se dégrade rapidement où les soucis s'enchaînent sans répit.
Vous pouvez également devenir hypervigilant si vous avez servi en zone de combat ou si vous souffrez d'un trouble médical provoquant des douleurs chroniques ou des difficultés respiratoires. Lors d'un entretien réalisé en 1999 avec le Dr Carlos Zalaquett pour l'Université de Floride du Sud, le Dr Donald Meichenbaum a souligné que tout ce que vous avez vécu vous « sensibilise » aux stimuli qui vous rappellent le traumatisme initial.
Il est important de retenir que chacun possède ses propres limites : ce qu'une personne parvient à gérer sans difficulté peut être excessivement stressant pour une autre.
Hypervigilance et hypersensibilité : ne pas confondre
Ne confondez pas l'hypervigilance avec le trait de personnalité connu sous le nom d'« hypersensibilité ». Une personne hypersensible n'est pas quelqu'un d'émotionnellement fragile, mais plutôt une personne naturellement très réactive à son environnement, au bruit, à la lumière et à d'autres stimuli. Cette sensibilité accrue existe avec ou sans antécédents de traumatisme ou de problème de santé.
Si quelque chose à la maison dérange l'un des occupants parce qu'il est hypersensible, il devra prendre des mesures pour remédier au problème spécifique tout en renforçant sa propre capacité à gérer ce qui se passe. La Dre Susan Biali explique sur le site Psychology Today que les stratégies pour vivre avec l'hypersensibilité vont des solutions immédiates, comme le port de protections auditives pour bloquer le bruit, aux solutions à long terme, comme dormir suffisamment et veiller à ce que l'emploi du temps quotidien ne soit pas surchargé.
Les problèmes liés à l'hypervigilance
Si vous avez traversé une situation stressante, comme du harcèlement par un voisin ou la découverte d'articles sur la criminalité dans votre quartier, l'hypervigilance peut vous aider à repérer les problèmes potentiels avant qu'ils ne surviennent. Cependant, un état hypervigilant qui persiste une fois la situation stressante résolue peut vous empêcher de profiter pleinement de votre foyer.
Prenons un exemple concret : ce voisin harceleur déménage dans une autre région et cesse tout contact, mettant ainsi fin au harcèlement. Pourtant, même après avoir compris rationnellement que votre nouveau voisin ne sera pas aussi pénible que le précédent, vous continuez de sursauter chaque fois que vous la voyez passer devant chez vous. Cette réaction pourrait tendre vos relations avec le nouveau voisin ou vous empêcher d'avancer sereinement dans votre vie.
Quand consulter un professionnel
Si l'hypervigilance résulte d'un traumatisme, comme une agression, ou d'une situation où les solutions pratiques à domicile ne suffisent pas, n'hésitez pas à parler à un thérapeute ou à un psychologue : demander de l'aide est essentiel pour gérer la situation.
Prendre les mesures nécessaires pour sécuriser votre logement ou renforcer votre sentiment de sécurité peut certainement aider, mais la dimension psychologique du problème peut dépasser ce que vous pouvez affronter seul. Des approches thérapeutiques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'EMDR se sont d'ailleurs révélées particulièrement efficaces pour traiter l'hypervigilance liée aux traumatismes.
Source : https://jardin.98905.com/home-safety/general-home-safety/1007016033.html