Avec nos modes de vie et de travail modernes, nous passons aujourd'hui bien plus d'heures assis que les générations précédentes. Le travail de bureau, en particulier, nous maintient souvent assis huit heures par jour, voire davantage. Le bureau debout constitue une excellente solution pour varier la journée de travail en y intégrant des périodes en position verticale. Travailler debout favoriserait la concentration, tout en améliorant la circulation sanguine et le métabolisme. En ajoutant simplement un tabouret à votre bureau debout, vous pourrez alterner entre position assise et debout tout au long de la journée.
Matériel nécessaire
- 2 planches de bois de construction 5 x 10 cm (2 x 4 po), longueur 102 cm (40 po)
- 2 planches de bois 5 x 10 cm, longueur 51 cm (20 po)
- 4 planches de bois 5 x 5 cm (2 x 2 po), longueur 51 cm
- Bois de construction 5 x 10 cm supplémentaire pour les pieds
- Plateau de bureau de 61 x 122 cm (24 x 48 po), épaisseur 2,5 cm (1 po)
- Perceuse-visseuse
- Scie
- Serre-joints
- Mètre ruban
- Vis de 16 mm (5/8 po)
- Tire-fonds de 16 mm (5/8 po)
- Papier adhésif type post-it
- Finition pour bois (vernis, huile ou cire)
Instructions
Étape 1 : assembler le cadre
Assemblez deux planches de 102 cm et deux planches de 51 cm en bois 5 x 10 cm afin de former un cadre rectangulaire : placez les extrémités des planches de 51 cm à l'intérieur des planches de 102 cm pour former les angles. Fixez chaque joint avec deux vis de 16 mm.
Étape 2 : installer les planches de soutien
Insérez quatre planches de 51 cm en bois 5 x 5 cm en travers du cadre et enfoncez-les jusqu'à ce qu'elles affleurent le bord inférieur du cadre. Fixez ces planches de soutien aux grands côtés du cadre à l'aide de deux vis de 16 mm, insérées depuis l'extérieur du cadre dans les extrémités des planches.
Étape 3 : fixer le plateau
Posez le plateau de bureau de 61 x 122 cm face contre table sur votre surface de travail. Centrez le cadre sur le plateau, le bord inférieur affleurant sa face inférieure. Fixez ensuite le cadre au plateau en vissant des vis de 16 mm à travers chaque planche de soutien dans le dessous du plateau.
Étape 4 : déterminer la hauteur idéale
Prenez un papier adhésif (post-it) dans votre main. Asseyez-vous à votre bureau habituel, le dos droit et les bras tendus au-dessus du plateau comme si vous tapiez au clavier. Gardez vos bras figés dans cette position et levez-vous. Déplacez-vous ensuite vers un mur et collez-y le papier adhésif. La hauteur du post-it correspond à la hauteur optimale de votre bureau debout.
Étape 5 : couper les pieds
Coupez quatre pieds dans du bois 5 x 10 cm à la hauteur indiquée par le post-it, moins 2,5 cm afin de compenser l'épaisseur du plateau.
Étape 6 : fixer les pieds
Serrez chaque pied à l'envers contre le côté du cadre fixé sous le plateau à l'aide d'un serre-joint. Fixez les pieds au cadre avec des tire-fonds de 16 mm percés à travers les pieds dans le côté du cadre. Retirez ensuite les serre-joints.
Étape 7 : finir et installer le bureau
Retournez le bureau pour qu'il repose sur ses pieds. Appliquez la finition pour bois de votre choix afin de protéger l'ensemble, puis installez le bureau dans votre espace de travail.
Conseils pratiques
Pour un confort optimal, utilisez un tapis antifatigue, portez des chaussures confortables et alternez régulièrement entre les positions assise et debout. Commencez par de courtes périodes debout (30 à 60 minutes) avant d'augmenter progressivement leur durée au fil des jours.
Source : https://jardin.98905.com/furniture/desks/1007035016.html