L'obésité, définie par un indice de masse corporelle (IMC) égal ou supérieur à 30, constitue un problème croissant aux États-Unis. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 33 États signalaient en 2009 un taux d'obésité de 25 % ou plus au sein de leur population. Transformer votre garage en salle de sport à domicile est une excellente initiative pour retrouver et maintenir la forme, tout en évitant une prise de poids indésirable. L'American Council on Exercise (ACE) recommande des séances combinant exercices aérobiques, renforcement musculaire et étirements : concevez donc votre espace pour permettre ces trois types d'entraînement.
Matériel nécessaire
- Mètre ruban
- Papier millimétré
- Règle
- Ciseaux
- Ruban de masquage
Concevoir l'agencement de l'espace
1. Prenez les mesures du garage
Mesurez la longueur et la largeur de votre garage. Si les murs ne sont pas finis, vous devrez les isoler et les habiller : prévoyez donc de retirer environ 2,5 cm à chaque mesure pour tenir compte de l'épaisseur des plaques de plâtre.
2. Dessinez le plan sur papier millimétré
Représentez la forme de votre garage sur du papier quadrillé à carreaux de 6 mm, en utilisant un carreau pour représenter chaque mètre carré (ou pied carré) de surface au sol.
3. Délimitez les zones d'équipement
Sur une feuille séparée, tracez et ombragez les formes suivantes à la même échelle :
- Tapis roulant ou elliptique : environ 2,8 m² (5 x 6 carreaux)
- Appareil de musculation ou poids libres : environ 3,2 m² (5 x 7 carreaux)
- Vélo d'appartement : environ 0,9 m² (2,5 x 4 carreaux)
- Rameur ou escalier : environ 1,9 m² (4 x 5 carreaux)
- Skieur de fond : environ 2,3 m² (5 x 5 carreaux)
Ne conservez que les formes correspondant aux équipements que vous comptez réellement installer dans votre garage.
4. Prévoyez une zone d'étirements
Ajoutez une zone ombragée supplémentaire de 6 x 6 carreaux dédiée aux étirements, ou fusionnez-la avec votre espace de musculation en l'étendant à 6 x 8 carreaux au lieu de 5 x 7.
5. Intégrez le rangement
Délimitez et ombragez une forme représentant les armoires de rangement prévues pour vos serviettes, bouteilles d'eau, tapis de yoga ou chaussures de sport. Un placard d'environ 45 cm sur 90 cm (représenté par le même nombre de carreaux) suffit largement pour la plupart des salles de sport domestiques.
6. Découpez et disposez les zones
Découpez vos formes ombragées aux ciseaux et disposez-les à l'intérieur du contour de votre garage, en laissant au moins deux carreaux d'espace libre entre chaque zone.
7. Testez plusieurs configurations
Essayez différents agencements jusqu'à trouver celui qui vous convient. Réfléchissez à la façon dont vous circulerez d'une station à l'autre, et envisagez de placer le vélo d'appartement ou le tapis roulant près d'une fenêtre pour profiter de la vue pendant l'exercice.
8. Validez le plan au sol
Reproduisez le contour de chaque zone directement sur le sol du garage à l'aide de ruban de masquage, en convertissant les mesures du papier en dimensions réelles. Une fois les zones délimitées, circulez entre elles pour vérifier si l'espace vous semble confortable ou trop exigu. Ajustez votre conception d'abord sur papier, puis physiquement au sol.
Aménagements complémentaires à considérer
Isolation et chauffage
Prévoyez d'isoler et de chauffer la pièce si ce n'est pas déjà fait, afin de pouvoir vous entraîner confortablement tout au long de l'année. La climatisation est également essentielle si vous vivez dans une région soumise à de fortes chaleurs.
Revêtement de sol
Choisissez un sol offrant un certain amorti pour vos étirements et exercices aérobiques, comme des tapis épais. Cela vous protégera aussi du froid du béton et constituera une surface amovible si vous souhaitez un jour reconvertir la pièce en garage.
Éclairage et électricité
Concevez un éclairage adéquat ainsi que des circuits électriques suffisants pour alimenter vos appareils motorisés. Cette étape peut nécessiter l'intervention d'un électricien professionnel, car beaucoup de garages ne disposent que d'un seul circuit électrique.
Plafond
Recouvrez le plafond du garage de plaques de plâtre plutôt que de laisser les chevrons apparents, et isolez la partie supérieure pour maintenir une température optimale pendant l'exercice.
Miroir
Installez un grand miroir le long d'un mur ou devant la porte de garage. Cela permet de masquer la porte et de contrôler votre posture et votre technique pendant l'entraînement.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1007126777.html