La nourriture est le carburant de votre corps. Manger les bons aliments au quotidien est bien plus bénéfique que suivre un régime pendant quelques semaines : cela maximise vos performances physiques et mentales. Pour construire du muscle et réparer les tissus endommagés pendant l'effort, votre organisme a besoin d'un apport suffisant en acides aminés. De même, une nutrition adaptée en quantité et en qualité est essentielle pour transporter et utiliser efficacement les vitamines et les minéraux, afin que vous vous sentiez bien, que vous soyez en pleine forme et que vous donniez le meilleur de vous-même.
Améliorer l'endurance
Les glucides, les lipides et les protéines sont des macronutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme et à la réparation des tissus. Votre corps convertit les glucides en glycogène, une source d'énergie immédiatement disponible qui est brûlée rapidement pendant l'exercice. Lorsque les réserves de glycogène s'épuisent, l'organisme puise dans les graisses, puis éventuellement dans les protéines pour produire de l'énergie.
Un apport protéique adéquat est donc essentiel pour favoriser la croissance musculaire et la récupération. Les acides gras, quant à eux, constituent un élément nécessaire d'une alimentation équilibrée : ils jouent un rôle dans le maintien du poids et dans les performances cognitives. Autrement dit, bien manger nourrit à la fois votre corps et votre esprit.
Augmenter le métabolisme grâce aux protéines et à la musculation
La musculation stimule durablement votre métabolisme.
Votre métabolisme de base, c'est-à-dire le rythme auquel vous brûlez des calories au repos, reste élevé jusqu'à 48 heures après une séance de renforcement musculaire. Le muscle maigre a des besoins métaboliques plus élevés que la masse grasse pour son entretien : plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, en permanence, même sans bouger.
Il est également important de consommer suffisamment de protéines pour éviter que votre corps ne se serve de ses propres tissus musculaires comme source d'énergie, ce qui compromettrait vos progrès.
Préserver la densité osseuse
Le stress que l'exercice impose au corps peut abîmer les articulations et les os. Votre alimentation influence directement la vitesse à laquelle vos os et vos articulations récupèrent après l'effort. S'entraîner avec une alimentation pauvre en aliments riches en calcium peut littéralement fragiliser votre squelette, voire provoquer des fractures.
À long terme, les risques incluent l'ostéoporose et diverses maladies osseuses. Les compléments alimentaires peuvent aider, mais l'essentiel de l'absorption des nutriments provient de vos choix alimentaires. Privilégiez les produits laitiers, les légumes verts, les légumineuses, les oranges, le tofu et d'autres aliments riches en calcium facilement assimilable.
Bonne nouvelle : certaines pratiques sportives, comme le yoga ou la musculation douce, peuvent elles-mêmes améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose chez l'adulte.
Le glycogène comme carburant
Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes environ, vous épuisez vos réserves de glycogène et commencez à utiliser les graisses comme source d'énergie. L'effort anaérobie, c'est-à-dire lorsque le corps ne utilise pas l'oxygène pour produire de l'énergie, épuise rapidement le glycogène et peut entraîner une accumulation d'acide lactique, responsable de cette sensation de brûlure musculaire.
Un entraînement régulier rend votre corps plus efficace pour brûler une combinaison de glycogène et de graisses, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps sans ressentir de fatigue excessive. C'est pourquoi l'alimentation et l'exercice forment un duo indissociable : l'un ne fonctionne pleinement que soutenu par l'autre.
Source : https://jardin.98905.com/plants-flowers-herbs/flower-basics/1007020688.html