glucides , les graisses et les protéines sont des macronutriments que votre corps a besoin pour fonctionner et à conduire la réparation des tissus . Votre corps transforme les glucides en glycogène , qui est un carburant immédiatement disponible qui est brûlé rapidement pendant l'exercice. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées , votre corps brûle les graisses protéines et éventuellement de l'énergie . Vous avez besoin de protéines suffisante pour la croissance musculaire et la réparation des tissus . Les acides gras sont une composante nécessaire d'une alimentation saine ; ils fonctionnent dans le maintien du poids et de la performance cognitive , si vous êtes l'alimentation de votre corps ainsi que votre esprit .
augmenter le métabolisme avec des protéines et la force
entraînement en résistance augmente votre métabolisme .
Votre taux métabolique de base , ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories quand vous ne faites rien , reste élevée pendant jusqu'à 48 heures après avoir effectué une séance d'entraînement de musculation . Lean muscle a besoin de métabolique plus élevé pour l'entretien de la graisse ne , de sorte que le muscle plus vous avez , plus de calories que vous brûlez - tout le temps . Un apport protéique adéquat est important afin que votre corps ne tourne pas à l'aide de votre propre tissu musculaire comme source d' énergie .
Densité osseuse
Le stress qui endroits exerçant sur votre corps peuvent être dommageables pour les articulations et les os . Votre régime alimentaire est un facteur contribuant à la vitesse à laquelle les os et les articulations se remettre de souche . Vous pouvez littéralement briser les os en se livrant à l'exercice quand votre alimentation est pauvre en aliments enrichis en calcium . Effets néfastes à long terme peuvent aussi devenir source de préoccupation dans la forme de l'ostéoporose et les maladies osseuses . Suppléments aider , mais la grande quantité d'absorption des éléments nutritifs viendront de vos choix alimentaires . Ces aliments peuvent inclure des produits laitiers , les légumes , les haricots , les oranges , le tofu et de nombreux autres aliments riches en calcium facilement absorbé . Certaines routines d'exercice , comme le yoga , peuvent améliorer la densité osseuse et de réduire le risque d'ostéoporose chez les adultes .
Glycogène comme carburant
Lorsque vous exercez plus de 30 minutes , vous brûler à travers les réserves de glycogène et de commencer à utiliser les graisses comme source de carburant . Exercice dans la gamme anaérobie , qui est quand votre corps n'utilise pas l'oxygène de l'énergie , brûle à travers glycogène rapidement et peut entraîner l'accumulation d'acide lactique . Une formation régulière peut rendre votre corps plus efficace pour brûler une combinaison de glycogène et de graisse de sorte que vous pouvez vous dépenser plus sans se sentir fatigué .
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