corde
Porte corde de bouton exerciseur
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poignée de porte, Corde
1
Sélectionnez une porte qui a une grande aire ouverte autour d'elle , comme vous allez déménager dans un peu.
2
Choisissez un morceau de corde qui est assez long pour vous déplacer . Habituellement, une corde de huit à neuf pieds est suffisante. Attachez un noeud de boucle d'extrémité à une extrémité de la ligne en doublant 12 à 14 pouces d'une extrémité de la corde . Posez la ligne doublé sur elle-même pour former un cercle . Insérez l'extrémité en boucle de la ligne à travers le cercle et serrez à former des boucles à l' extrémité de la corde . Faire une autre boucle à l'autre extrémité de la corde .
3
Définissez une boucle de chaque côté de la poignée de porte pour fixer la corde à la porte . Tirer sur la corde pour s'assurer qu'il reste en place . Déplacez votre corde à une autre porte s'il glisse le bouton .
4
Exécuter en place pour cinq à 10 minutes de warm-up de votre corps , et augmenter légèrement votre rythme cardiaque . Tirez le bras droit à travers vous la poitrine et le maintenir en place pendant 15 à 20 secondes avec la main gauche . Répétez cette deltoïde stretch avec votre bras gauche . Joignez les mains derrière le dos . Poussez vos mains vers le sol et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes pour étirer vos muscles pectoraux .
5
Effectuer un exercice simple pour avoir une idée de la corde de poignée de porte . Tirer sur la corde que vous vous éloignez de la porte . Lorsque la corde se serre , de garder votre corps en place et déplacez vos pieds vers la porte jusqu'à ce que votre corps se trouve à un angle de 30 degrés .
6
Détendez-vous sur vos talons , garder vos mains sur le corde . Tirer sur la corde pour tirer votre corps vers la porte . Relâchez lentement vos bras pour ramener votre corps à sa position de départ . Simples variantes position de votre corps et bras vont changer cette curl biceps dans une rangée double- bras .
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Répéter le réchauffement s'étend pour permettre à votre corps de se refroidir après avoir terminé l'exercice.
poignée de porte exerciseur
8
Accrocher le connecteur d'un bouton exerciseur porte à la poignée de porte . Poussez la boucle de la corde vers le bouton pour obtenir l'exerciseur . Vous verrez quatre cordes , le tout avec étriers
9
Organiser les cordes dans la poulie . ; aucun des cordes doit traverser dans la poulie . Allongez-vous sur votre dos .
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courir sur place pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles . Étirez vos deltoïdes en tirant un bras sur votre poitrine , en plaçant l'autre main au-dessus du coude ; maintenez la position pendant 15 à 20 secondes , puis passer les bras . Joignez les mains derrière le dos , poussez vos mains vers le sol , et maintenez pendant 15 à 20 secondes . Si vous travaillez les jambes , assurez-vous d'étirer vos muscles ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi .
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Mettez une main dans les deux étriers à venir d'un côté de la poulie et un pied dans chacun des les deux étriers restants . Tirez vos mains vers votre poitrine pendant que vous poussez vos pieds loin de votre torse . Relâchez le tirage de vos bras comme vous baissez vos jambes . Répétez l'exercice , en essayant de toucher neuf ou 10 répétitions .
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Tirer un bras vers votre corps tout en soulevant la jambe correspondante . Abaissez la jambe et libérer le bras . Mettez bras et répéter . Autres armes , avec l' objectif de terminer 15 à 20 répétitions de chaque côté .
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Répétez le réchauffement s'étend pour permettre à votre corps de se refroidir après avoir terminé l'exercice.
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