Pourquoi fabriquer sa propre barre de traction ?
La traction est un exercice incontournable qui sollicite principalement le grand dorsal et les biceps, tout en développant efficacement la force du haut du corps. Si vous n'avez ni le temps ni le budget pour un abonnement en salle de sport, sachez qu'il est tout à fait possible de construire votre propre barre de traction avec de simples pièces de plomberie et quelques planches de bois.
Installée au-dessus d'une porte, cette barre laisse suffisamment d'espace à vos jambes pour se balancer librement pendant l'exercice. Tous les matériaux nécessaires sont disponibles dans votre quincaillerie locale.
Matériel nécessaire
- Une planche de 5 × 20 cm (2 × 8 po), longue de 107 cm (42 po)
- Une scie
- Deux manchons filetés en acier de 10 cm (4 po)
- Deux brides en acier
- Deux coudes en acier
- Un tube en acier à double filetage de 90 cm (3 pieds)
- Un crayon
- Une perceuse
- Un détecteur de montants
- Des vis à bois de 10 cm (4 po)
- Un tournevis
- Des vis à bois de 5 cm (2 po)
Important : veillez à ce que tous les tuyaux et raccords aient un diamètre de 19 mm (3/4 de pouce) afin de garantir une résistance suffisante pour supporter votre poids en toute sécurité.
Étapes de fabrication
1. Assemblage de la barre
- Vissez deux manchons filetés en acier de 10 cm dans deux brides.
- Vissez un coude sur l'autre extrémité de chaque manchon.
- Vissez les autres extrémités des coudes sur le tube en acier à double filetage de 90 cm, en veillant à ce que les deux brides pointent dans la même direction.
2. Préparation de la planche
- Placez la barre de traction terminée sur la planche. Centrez-la, puis marquez les emplacements des trous de vis au crayon.
- Percez un avant-trou de 1,6 mm (1/16 de pouce) dans la planche à chaque marque au crayon.
3. Installation au mur
- À l'aide d'un détecteur de montants, repérez les montants du mur situés au-dessus d'une porte.
- Positionnez la planche contre le mur au-dessus de la porte et reportez-y les positions des montants.
- Percez trois avant-trous de 1,6 mm à travers la planche pour chaque montant, en les espaçant uniformément. Percez ensuite des trous correspondants directement dans les montants du mur.
- Fixez solidement la planche au mur à l'aide de vis à bois de 10 cm, insérées dans le deuxième jeu d'avant-trous.
- Terminez en vissant la barre de traction sur la planche à travers le premier jeu d'avant-trous, à l'aide des vis à bois de 5 cm.
Conseils de sécurité
Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les connexions sont bien serrées et que la planche est fermement fixée au mur. Lors de la première utilisation, testez la barre progressivement en appliquant une pression croissante plutôt qu'en vous suspendant immédiatement avec tout votre poids. Une installation soignée garantit des années d'entraînement en toute confiance.
Source : https://jardin.98905.com/home-design-decor/home-design/1007063866.html