Comment faire Situps d'inclinaison à la maison

Si vous pouvez faire des redressements assis facilement et effectuer des répétitions élevées , alors félicitations sur cet exploit impressionnant de force et d'endurance . Maintenant, vous demandez peut-être comment faire des redressements assis plus difficile alors que la formation à la maison , et la réponse à cette question est en train de faire des redressements assis sur une pente . Tout ce que vous devez avoir accès à un conseil est d'inclinaison , que vous pouvez ajouter à la configuration de votre salle de gym à domicile . Vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent vous haïr tout en faisant des redressements assis de l'inclinaison , mais ils vont sûrement vous remercierez plus tard . En remettant en question en permanence vos muscles du tronc , vous allez continuer à augmenter leur force et leur endurance . Et la meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de matériel sophistiqué et peut former dans le confort de votre maison . Choses que vous devez
bord incliné
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Le 1

place d'un conseil sur une pente d'environ 30 à 45 degrés . Vous pouvez le placer sur une plate-forme surélevée ou une chaise .
2

Lie face vers le haut sur ​​la carte de pente , les genoux pliés et les pieds enfoncés sur la carte . Si vous avez du mal à garder les pieds dans cette position , une place de personne , vous en aidant à garder vos pieds de glisser vers le bas de la planche . Cela est nécessaire pour faire cet exercice correctement et de façon sécuritaire .
3

Croisez vos bras devant votre poitrine , gardez-les à vos côtés ou mettez vos mains sur les côtés de votre tête . Ne mettez pas vos mains derrière votre tête ou de plier votre tête vers l'avant de manière excessive, à la fois de ces positions sera trop fatiguer votre vertèbres cervicales et les muscles extenseurs du cou .
4

Bend vos hanches et engager vos abdominaux pour soulever votre dos sur le banc jusqu'à ce que votre poitrine est proche de vos cuisses . Expirez pendant que vous faites cela .
5

Prolongez vos hanches et étirer vos abdominaux jusqu'à ce que votre dos soit en contact avec le banc . Inspirez pendant que vous faites cela . Répétez cet exercice pour trois séries de 15 à 25 répétitions .


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