Le Bikram est une forme de hatha yoga pratiquée dans des salles chauffées à environ 40 °C (105 °F), avec un taux d'humidité avoisinant les 60 %. Si vous souhaitez aménager un espace dédié à cette pratique chez vous, la chaleur est essentielle… mais la sécurité l'est tout autant. L'épuisement dû à la chaleur étant un risque réel lors des séances de yoga chaud, disposer à portée de main de quoi se rafraîchir constitue un élément fondamental de votre installation.
Le matériel dont vous aurez besoin
- Chauffage d'appoint
- Étagère
- Tapis de yoga
- Serviette
- Vêtements chauds d'échauffement
- Coussin
- Chaise
- Seau d'eau
- Gant de toilette ou linge doux
- Bouteilles d'eau
- Rafraîchisseur d'eau
Instructions étape par étape
1. Choisissez un emplacement proche d'une source de chaleur
Vous pouvez installer un espace temporaire dans votre salle de bains : préchauffez la pièce avec un chauffage d'appoint, remplissez la baignoire d'eau chaude et laissez-la telle quelle pour maintenir une température et une humidité élevées. Pour aménager un espace Bikram permanent, optez pour une pièce sans courants d'air ni fenêtres mal isolées, idéalement adjacente à une salle de bains. Placez-y un chauffage d'appoint pour contrôler la température, remplissez la baignoire d'eau chaude et laissez-la reposer. En laissant la porte ouverte, la chaleur se diffusera naturellement vers votre zone de pratique.
2. Organisez la pièce autour d'une sortie facilement accessible
Si vous souffrez d'une surchauffe pendant la séance, vous devez pouvoir quitter la pièce rapidement pour vous rafraîchir. Désencombrez donc l'espace et vérifiez que la porte de sortie s'ouvre aisément, afin qu'elle ne devienne jamais un obstacle en cas d'urgence.
3. Installez une étagère le long d'un mur
Cet élément servira à ranger votre matériel. Selon vos goûts, il peut s'agir d'une bibliothèque à plusieurs niveaux ou d'un simple meuble bas pour ne conserver que l'essentiel, comme vos chaussures une fois retirées.
4. Équipez la pièce des éléments de votre pratique
Cela inclut bien sûr un tapis de yoga et une serviette. Prévoyez également des vêtements d'échauffement supplémentaires : les experts du Bikram recommandent de s'entraîner habillé si vous ne parvenez pas à chauffer suffisamment la pièce. Vous garderez ces vêtements pendant toute la séance afin de conserver la chaleur corporelle. Rangez ces articles sur votre bibliothèque ou sur une étagère basse.
5. Intégrez du matériel d'urgence
Les pratiquants du Bikram peuvent parfois ressentir les symptômes d'un épuisement par la chaleur : accélération du rythme cardiaque, vertiges, maux de tête et nausées. Si vous sentez que vous risquez de vous évanouir avant de pouvoir sortir, allongez-vous sur votre tapis et surélevez vos jambes. Gardez donc à portée de main un coussin ou une chaise pour cette position, ainsi qu'un seau d'eau et un gant de toilette pour humidifier votre peau et abaisser votre température corporelle.
6. Prévoyez une réserve d'eau suffisante
Placez plusieurs bouteilles d'eau dans la pièce. Buvez environ 500 ml (16 onces liquides) deux heures avant la séance, hydratez-vous régulièrement tout au long de la pratique, puis consommez entre 0,6 et 1,2 litre (20 à 40 onces) d'eau par heure d'exercice une fois la séance terminée. Installer une réserve d'eau, comme un rafraîchisseur, directement dans la pièce est un excellent moyen de garantir un accès immédiat à l'hydratation.
Un dernier conseil de sécurité
Avant de vous lancer dans la pratique régulière du yoga Bikram, notamment si vous avez des problèmes cardiaques, respiratoires ou de tension artérielle, demandez l'avis de votre médecin. Écoutez toujours votre corps : si vous ressentez des vertiges ou des nausées, interrompez immédiatement la séance et rafraîchissez-vous.
Source : https://jardin.98905.com/home-design-decor/home-decor-planning/1007063072.html