Votre façon de dormir détermine l'oreiller idéal pour réduire les douleurs au dos et à la nuque et améliorer la qualité de votre sommeil. L'oreiller parfait pour un dormeur sur le dos n'est pas le même que celui adapté à un dormeur sur le côté. Dans certains cas, un mauvais choix d'oreiller peut même entraîner des difficultés respiratoires et des nuits inconfortables.
Dormeur sur le dos
Si dormir sur le dos est la seule façon pour vous de passer une bonne nuit, optez pour un oreiller ferme ou souple offrant un bon soutien cervical. Les oreillers extrêmement moelleux, sans soutien de la nuque, font basculer le menton vers la poitrine, ce qui restreint la respiration pendant la nuit. Cette position peut également provoquer des douleurs dorsales et des tensions dans le haut du cou.
Dormeur sur le côté
Les oreillers épais et moelleux sont les mieux adaptés aux dormeurs latéraux, car ils comblent l'espace entre la nuque et le matelas. En effet, lorsque vous êtes allongé sur le côté, il existe un espace vide entre la tête et l'épaule. Comblez-le avec un oreiller gonflant afin de maintenir la colonne vertébrale bien alignée tout au long de la nuit. À l'inverse, les oreillers trop plats n'offrent aucun soutien cervical : toute la pression repose alors sur la nuque, ce qui peut engendrer des douleurs au cou et aux épaules.
Dormeur sur le ventre
S'allonger à plat sur le ventre peut causer des douleurs dorsales, car la colonne vertébrale se trouve désalignée dans cette position. En plus d'un oreiller fin et plat sous la tête, utilisez un oreiller de corps pour surélever un côté du corps et réaligner la colonne vertébrale. Privilégiez les oreillers souples, qui épousent naturellement la forme de la tête : les modèles trop fermes peuvent pousser la nuque vers l'arrière et provoquer des douleurs cervicales et dorsales.
Pour prévenir ces désagréments, placez un oreiller de corps à côté de vous dans le lit. Tournez légèrement votre corps vers cet oreiller et remontez un genou dessus. Ce simple ajustement suffit, dans la plupart des cas, à redresser les vertèbres et à éviter les douleurs.
Oreillers spécifiques : allergies et ronflements
Les oreillers en fibres 100 % naturelles et hypoallergéniques conviennent parfaitement aux personnes allergiques aux plumes ou aux oiseaux. Attention toutefois : les fibres synthétiques constituent un terrain de reproduction idéal pour les acariens. Les oreillers en microfibres traités à l'huile de neem permettent de les repousser efficacement, un atout face à cet allergène très courant.
Il existe également des oreillers spécialement conçus pour les personnes qui ronflent. Fabriqués dans une matière ferme, ils présentent une cavité où vient se loger la tête : un support solide à la base soutient la nuque, tandis que la tête s'enfonce doucement dans cette « cuvette ». L'inclinaison légère de la tête vers l'arrière favorise le passage de l'air et contribue ainsi à réduire les ronflements.
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