Sauter à la corde sur une moquette à poils longs revient à sauter dans la boue : le poil dense et épais freine chaque mouvement, rendant les séances laborieuses et moins efficaces. Les habitants d'appartements et toutes les personnes souhaitant s'exercer chez elles, mais limitées par l'espace ou par ce type de revêtement de sol, peuvent pourtant créer une zone d'entraînement stable et sûre dans n'importe quel coin de pièce recouvert de moquette épaisse.
Ce bricolage simple ne demande que quelques outils de base et une après-midi de travail. Le résultat : une plateforme ferme, antidérapante et amortissante, idéale pour la musculation, le cardio ou l'installation d'un appareil d'exercice.
Matériel nécessaire
- Une plaque de contreplaqué de 19 mm (3/4 de pouce) d'épaisseur
- Une scie (facultatif)
- Deux équerres métalliques en L
- Une perceuse-visseuse
- Des vis à bois de 13 mm (1/2 pouce)
- Dalles de caoutchouc texturées emboîtables
- Colle de construction (mastic adhésif)
- Un cutter bien aiguisé
Instructions étape par étape
Étape 1 : Poser le panneau de contreplaqué
Déposez une plaque de contreplaqué de 120 x 240 cm (4 x 8 pieds) et de 19 mm d'épaisseur dans un coin de la pièce, en plaçant ses bords contre les plinthes murales adjacentes. Évitez absolument les panneaux plus fins que 19 mm : ils ont tendance à se déformer sous le poids et les impacts répétés. Si nécessaire, découpez la plaque aux dimensions exactes de votre espace à l'aide d'une scie.
Bonne nouvelle : une plaque standard de 120 x 240 cm offre une surface parfaitement adaptée à l'haltérophilie, aux exercices cardiovasculaires ou à l'installation d'un tapis de course, d'un vélo d'appartement ou de tout autre appareil de fitness.
Étape 2 : Fixer solidement le panneau
Immobilisez le contreplaqué à l'aide d'une équerre en L sur chacun de ses bords. Positionnez une équerre dans l'angle formé entre le panneau et la plinthe, puis appuyez fermement pour tasser la moquette en dessous. Marquez l'emplacement des trous de vis sur la plinthe et sur le contreplaqué, puis mettez les équerres de côté.
Percez ensuite des avant-trous aux endroits marqués, avec un foret dont le diamètre est légèrement inférieur au filetage des vis : cela évite de fendre le bois et facilite le vissage. Repositionnez les équerres en alignant leurs trous avec les avant-trous, puis vissez-les solidement dans la plinthe et dans le contreplaqué. Vérifiez que le panneau ne bouge plus du tout sous vos pieds.
Étape 3 : Installer les dalles de caoutchouc
Recouvrez toute la surface supérieure du contreplaqué avec des dalles de caoutchouc texturées emboîtables. Pour une plaque de 120 x 240 cm, comptez environ quinze dalles de 20,7 pouces carrés (soit près de 134 cm² chacune). Assemblez-les bord à bord jusqu'à couvrir entièrement le panneau.
Au cutter, coupez nettement l'excédent de caoutchouc qui dépasse des bords du contreplaqué pour obtenir un rendu propre et régulier. Fixez ensuite chaque dalle au panneau à l'aide de colle de construction, en répartissant la colle uniformément pour éviter les bulles ou les zones mal collées.
Pourquoi cette solution fonctionne-t-elle ?
La mousse de caoutchouc offre une rigidité suffisante pour marcher et s'exercer confortablement, tout en apportant l'amorti nécessaire pour absorber les chocs des mouvements à fort impact comme les sauts ou les burpees. Sa surface texturée garantit quant à elle une excellente adhérence, réduisant considérablement les risques de glissade pendant l'effort.
Astuce : laissez sécher la colle pendant 24 heures avant votre première séance d'entraînement afin de garantir une fixation optimale des dalles. Vous pouvez également ajouter un tapis de sol fin par-dessus pour encore plus de confort lors des exercices au sol.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1007126719.html