Comment utiliser un banc incliné

Un banc incliné est semblable à un banc de poids standard . Toutefois , en raison de sa conception , les utilisateurs s'inclinent donc leurs épaules sont plus élevés que leur taille . Un banc incliné peut être utilisé à la force -train poitrine, les épaules , les biceps et les triceps . Comme tous les mouvements de l'exercice , en utilisant un banc incliné doit être fait correctement pour éviter les blessures et d'isoler correctement les groupes musculaires . Instructions
Le 1

Définir le banc si la pente est à un angle de 30 degrés pour faire travailler vos muscles de la poitrine . Pour former vos épaules , les biceps ou triceps , augmenter la pente jusqu'à un angle de 40 degrés . Et la force musculaire des rapports dans l'article « Incline Bench Press vidéo et instructions " qui une pente supérieure à 30 degrés active les muscles de l'épaule , ce qui rend une telle pente raide seulement approprié lors de l'exécution non - poitrine exercices du haut du corps .

2

presse contre la partie inclinée du banc pour s'assurer qu'il est bien en place avant de s'asseoir .
3

Placez vos fesses sur le siège du banc et prenez vos haltères si vous êtes ne pas utiliser une barre .
4

pencher en arrière dans la pente jusqu'à ce que votre dos est entièrement pris en charge par le banc . Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur les barres de repos de pied .
5

Faire l'exercice tout en gardant le bas du dos enfoncé dans le banc et prendre de grandes respirations .


Source:https://jardin.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1007126706.html