Comment faire Pulls Avec Haltères sur le plancher

pulls haltères travaillent principalement vos lats , ou les muscles dorsaux , qui sont les grands muscles de votre milieu du dos juste en dessous la coiffe des rotateurs . Pulls sont aussi puissants exercices pour la poitrine et les épaules . La configuration traditionnelle pour cet exercice est de se coucher sur le dos sur un banc de musculation , étendez vos bras derrière votre tête et permet au poids de pendre sur le banc . Toutefois, si vous voulez faire pulls sur le sol , essayez la variété bras tendu . Choses que vous devez
tapis de Yoga haltères
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Le 1

réchauffer avant de faire pulls haltères . Marchez rapidement pendant 5 minutes , ne pantins ou monter un vélo d'exercice .
2

Étendre un tapis de yoga sur le plancher et se l'haltère sur la tête en haut du mat . Allongez-vous sur le tapis , le dos et les pieds sur le sol, vos jambes fléchies et votre tête à la même fin que l'haltère .
3

Étendez vos bras au-dessus et de saisir la partie inférieure du le poids supérieur de l'haltère bouleversé . Vos paumes devraient faire face , avec les doigts et les pouces se chevauchent pour supporter le poids .
4

Exhale que vous soulevez vos bras vers le haut . Arrêtez l'ascenseur lorsque vos mains sont directement au-dessus de votre poitrine . L' haltère sera pendait , pointant à votre sternum .
5

Inhale que vous baissez les bras à la position de départ . Ne pas mettre le poids vers le bas ; permet de planer environ 1/2 pouce au-dessus du sol.
6

Répéter le pull autant de fois que possible jusqu'à ce que vous sentez la fatigue musculaire . Travailler jusqu'à trois séries de 10 à 15 répétitions .


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