La purification du corps par la chaleur est un rituel ancestral — les Amérindiens la pratiquaient déjà dans leurs huttes à sudation. Les versions modernes de cette tradition y ajoutent un complément : la niacine (vitamine B3). Le principe est simple : le sauna et la niacine agissent en tandem pour stimuler l'élimination des toxines de l'organisme.
La niacine accélère le métabolisme et agit directement sur les graisses corporelles, là où de nombreuses toxines sont stockées. Les toxines libérées circulent ensuite dans les petits vaisseaux sanguins, dilatés pour faciliter leur passage. Le sauna, quant à lui, élève la température du corps, ce qui renforce le système immunitaire et favorise l'évacuation des toxines par les pores, sous forme de sueur. Bien que les experts débattent de son efficacité réelle, nombreux sont ceux qui affirment que cette cure détox associant niacine et sauna procure de véritables bienfaits.
Matériel nécessaire
- Huile d'olive ou autre huile polyinsaturée similaire
- Un multivitamine, idéalement à base végétale
- Citrate de potassium, en gélule ou en comprimé
- Citrate de magnésium, en gélule ou en comprimé
- Un complément multiminéral
- Niacine
- Eau, boisson électrolytique ou autre liquide
- Savon pour le corps
Instructions étape par étape
1. Adoptez une alimentation nutritive
Mangez un repas riche en nutriments, en privilégiant les fruits et légumes frais, au moins deux heures avant la détoxification — et pas avant quelques heures après, au plus tôt. Comme certaines phases du processus affectent les niveaux de nutriments, parfois déjà insuffisants, un apport nutritionnel généreux aide à prévenir les carences ainsi que la toxicité des substances chimiques libérées pendant le programme.
2. Consommez de l'huile polyinsaturée
Mesurez et ingérez chaque jour au moins 2 cuillères à soupe d'huile polyinsaturée, avec un maximum de 8 cuillères à soupe. Vous pouvez l'incorporer à une vinaigrette si vous le souhaitez. Bien que l'huile polyinsaturée soit considérée comme du « mauvais » cholestérol, de nombreux éléments toxiques sont lipophiles — ils sont attirés par les graisses — et hydrophobes par nature, c'est-à-dire qu'ils repoussent l'eau. Les toxines vont donc se fixer sur les graisses présentes dans votre sang et les utiliser comme vecteur, tandis que la détoxification éliminera à la fois les graisses et les toxines. Utilisez de l'huile d'olive, et non de l'huile de colza.
3. Prenez un multivitamine
Prenez chaque jour un multivitamine — de préférence à base végétale pour une digestion et une absorption plus faciles — contenant de l'acide folique, juste avant l'exercice. Ajoutez 100 mg à 300 mg de citrate de potassium et de citrate de magnésium pour des résultats optimaux.
4. Complétez avec des minéraux
Enrichissez votre alimentation avec un complément multiminéral, sous forme de gélules ou de comprimés. Consultez attentivement les informations posologiques ; divisez la dose recommandée afin d'en prendre la moitié avant l'exercice et l'autre moitié juste après être sorti du sauna. Certains programmes de détox préconisent des minéraux et vitamines supplémentaires ; demandez conseil à votre médecin.
5. Ingérez la niacine
Prenez une dose de niacine en même temps que les vitamines et minéraux. Commencez par 100 mg avant l'exercice, suivis d'une dose identique immédiatement après votre séance de sauna. Augmentez progressivement la dose, une fois que vous savez comment la niacine affecte votre organisme. N'utilisez ni niacinamide ni niacine à libération prolongée, et ne dépassez jamais les doses limites recommandées par votre médecin. Si les National Institutes of Health reconnaissent le rôle de la niacine dans la décomposition des graisses et la libération des toxines, ils mettent également en garde : la niacine peut s'avérer toxique à doses élevées et ne convient pas à tout le monde.
6. Pratiquez une activité physique
Faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes, en choisissant une activité aérobie adaptée à votre condition physique. La course à pied, la marche, la natation, le vélo et les activités similaires augmentent votre métabolisme, brûlent les graisses et activent la circulation sanguine, facilitant ainsi la détoxification. Évitez toute période de récupération après l'effort : dirigez-vous directement vers le sauna tant que votre corps est encore stimulé par la niacine, l'exercice et les nutriments.
7. Entrez dans le sauna
Installez-vous dans un sauna à chaleur sèche de votre choix. Les températures généralement utilisées pour la détoxification varient d'environ 38 °C (100 °F) à 82 °C (180 °F) au maximum. Commencez par des températures plus basses pour permettre à votre corps de s'adapter au traitement et évaluer l'effet global de la détoxification sur votre organisme.
8. Installez-vous confortablement
Déshabillez-vous, si possible, et détendez-vous dans le sauna. Restez-y au moins 15 minutes pour commencer, puis allongez progressivement la durée au fil de votre programme de détoxification. Lors des séances plus longues, comme une séance de 90 minutes, pensez à faire régulièrement une pause sous une douche fraîche pour éliminer les toxines qui émergent avec votre sueur.
9. Hydratez-vous abondamment
Buvez beaucoup de liquides, notamment des boissons riches en électrolytes, pendant que vous êtes dans le sauna, afin de compenser chaque goutte de sueur perdue. Buvez environ l'équivalent d'une bouteille de 50 cl toutes les demi-heures passées dans le sauna. N'attendez pas d'avoir soif : buvez continuellement par petites gorgées tout au long de la séance. Vous pouvez opter pour une formule d'hydratation spéciale ou un cocktail détox, mais le thé vert ou simplement de l'eau plate suffiront également à nettoyer votre organisme.
10. Rincez-vous et renouvelez
Rincez-vous d'abord à l'eau fraîche, puis passez à une eau plus chaude en vous savonnant après ce premier rinçage. Renouvelez le processus de détoxification au sauna selon vos besoins : certains programmes prévoient des séances courtes réparties dans la journée, tandis que d'autres recommandent une seule séance quotidienne. Dans certains cas, le traitement peut se poursuivre jusqu'à six semaines.
Source : https://jardin.98905.com/housekeeping/homemaking/1007085523.html