Intégrer un programme d'exercices régulier dans votre quotidien vous aidera à perdre du poids tout en améliorant votre santé globale. Cependant, la plupart des salles de sport et des équipements de fitness commerciaux sont coûteux, et vous ne disposez peut-être pas du budget nécessaire pour en profiter. Heureusement, il est tout à fait possible de fabriquer une barre de traction maison, robuste et économique, à l'aide de simples tuyaux de plomberie et de quelques articles peu onéreux disponibles dans n'importe quel magasin de bricolage.
Ce dont vous aurez besoin
- Détecteur de montants
- Crayon ou stylo
- 2 coudes métalliques à 90 degrés de 19 mm (3/4 pouce)
- Tuyau métallique fileté de 19 mm, long d'environ 1 mètre (40 pouces)
- Clé à tuyau
- 2 tuyaux métalliques filetés de 19 mm, longs de 20 cm (8 pouces)
- 2 brides de fixation de 19 mm
- Planche de bois de 5 x 15 cm (2 x 6 pouces)
- Vis à bois de 7,5 cm (3 pouces)
- Perceuse électrique
- Vis à bois de 6 cm (2 1/2 pouces)
Instructions étape par étape
Étape 1 : Localiser les solives du plafond
Utilisez un détecteur de montants pour repérer les solives dans votre plafond. Cette étape est essentielle : la barre de traction doit impérativement être fixée aux solives afin de supporter votre poids en toute sécurité. Marquez au crayon l'emplacement exact des solives sur le plafond.
Étape 2 : Assembler la barre principale
À l'aide d'une clé à tuyau, fixez un coude métallique à 90 degrés de 19 mm de diamètre à l'une des extrémités du tuyau fileté d'environ 1 mètre de long. Vissez ensuite le second coude à 90 degrés sur l'autre extrémité du tuyau. Vous obtenez ainsi la partie horizontale de votre barre de traction.
Étape 3 : Fixer les bras latéraux et les brides
Vissez un tuyau fileté de 20 cm de long et de 19 mm de diamètre dans l'ouverture libre de chaque coude, toujours à l'aide de la clé à tuyau. Placez ensuite une bride de fixation à l'extrémité ouverte de chacun des deux tuyaux latéraux.
Étape 4 : Préparer la planche de montage
Posez la barre assemblée bien à plat sur la planche de bois de 5 x 15 cm. À l'aide d'un crayon ou d'un stylo, marquez sur le bois les emplacements des trous des brides : ce sont les points où vous visserez la barre dans la planche.
Étape 5 : Fixer la planche au plafond
Vissez solidement la planche au plafond à l'aide des vis à bois de 7,5 cm, en veillant à ce que chaque vis soit ancrée dans une solive. Ce support est indispensable pour garantir la stabilité et la résistance de l'ensemble.
Étape 6 : Monter la barre de traction
Alignez les trous des brides avec les repères tracés à l'étape 4. Fixez ensuite la barre de traction sur la planche en vissant les vis à bois de 6 cm à travers les trous des brides, jusqu'à ce qu'elles soient bien ancrées dans le bois.
Conseils de sécurité
Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les connexions sont bien serrées et que la barre ne bouge pas. Testez-la progressivement en exerçant d'abord une légère pression avec vos pieds au sol avant de suspendre tout votre poids. Si vous entendez un craquement ou constatez le moindre jeu dans les fixations, cessez immédiatement l'utilisation et resserrez l'ensemble.
Source : https://jardin.98905.com/housekeeping/homemaking/1007017217.html