Les bandes de résistance sont des élastiques conçus pour contrer vos mouvements grâce à une force opposée, ce qui vous aide à développer votre musculature. Elles présentent l'avantage de pouvoir être utilisées n'importe où et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire particulier. Toutefois, installer des supports au plafond peut vous permettre de cibler certains exercices sur des groupes musculaires spécifiques.
Attention : lorsque vous fixez des supports au plafond, assurez-vous de viser dans une solive ou une ferme de la charpente. Sinon, le plafond risque de céder sous la tension pendant votre entraînement.
Matériel nécessaire
- 2 supports de sac de frappe
- Une échelle
- Un mètre ruban
- Un crayon
- Une perceuse
- Des boulons
- Une clé
Instructions étape par étape
1. Choisissez l'emplacement
Déterminez l'endroit où vous souhaitez installer les supports. Optez pour un emplacement éloigné des portes et des zones de passage fréquent, afin d'éviter toute interruption pendant vos séances ou tout risque de blessure.
2. Localisez la poutre porteuse
Montez sur l'échelle et repérez la solive ou la ferme du plafond. Une ferme est la poutre de charpente qui s'élève en forme de triangle dans les plafonds surélevés ou ouverts, tandis qu'une solive est une poutre transversale qui soutient les panneaux du plafond et le poids du grenier. Pour la trouver, tapez sur le plafond jusqu'à entendre un son plein plutôt qu'un son creux.
3. Mesurez et marquez les points de fixation
Mesurez l'endroit précis où chaque support sera installé, puis marquez les trous de boulons au crayon. Si vous utilisez deux supports, espacez-les d'environ la largeur de vos épaules.
4. Percez les trous
Percez les trous de boulons directement dans la poutre. La plupart des supports comportent entre deux et quatre points de fixation.
5. Fixez solidement les supports
Boulonnez chaque support en place en serrant fermement les boulons à l'aide d'une clé. Tirez ensuite dessus pour vérifier qu'ils sont parfaitement sécurisés avant toute utilisation.
6. Installez l'anneau d'accroche
Fixez enfin un anneau sur chaque support afin d'y attacher vos bandes de résistance. Votre installation est prête : vous pouvez désormais varier vos exercices en ciblant efficacement les muscles souhaités.
Source : https://jardin.98905.com/home-repair-maintenance/general-home-repair/1007072430.html