Passer toute la journée assis devant un ordinateur peut rendre votre dos aussi raide que de la viande séchée. Si votre espace de travail ne vous permet pas de vous allonger au sol pour étirer votre dos, sachez qu'il est tout à fait possible d'utiliser votre bureau ou une simple table à la place.
Les étirements réalisés sur une table présentent un avantage majeur : ils facilitent la transition entre les positions allongées (sur le ventre ou sur le dos) et la position debout. Si vous souffrez de maux de dos ou d'une condition qui rend difficile le passage du sol à la position verticale, la table constitue une alternative idéale pour vous étirer en toute sécurité.
Instructions
1. Étirement debout sur table
Placez-vous face à la table, à environ une longueur de bras, les jambes écartées à la largeur des hanches.
Penchez le buste vers l'avant au niveau de la taille et posez vos mains à plat sur la table. Fléchissez légèrement les genoux et poussez vos fesses loin de la table afin d'allonger complètement votre colonne vertébrale.
Maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes, puis relâchez. Répétez l'étirement une à deux fois supplémentaires.
2. Torsion vertébrale allongée sur le dos
Allongez-vous sur le dos sur la table, les bras écartés de chaque côté du corps. Rapprochez vos genoux l'un de l'autre et ramenez-les vers vos côtes.
Expirez lentement tout en faisant pivoter vos jambes vers la gauche, aussi loin que possible, jusqu'à ce que l'extérieur de votre cuisse gauche touche la table. Si vous n'y parvenez pas, laissez simplement vos cuisses flotter au-dessus de la surface. Veillez à ne pas décoller votre épaule droite de la table. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes.
Inspirez en ramenant vos genoux à la position de départ, puis répétez le mouvement de l'autre côté. Effectuez cet exercice huit à dix fois au total.
Conseils pratiques
Choisissez une table stable et suffisamment longue pour soutenir l'ensemble de votre colonne vertébrale lors de la torsion.
Bougez lentement et sans à-coups : la torsion doit rester indolore et confortable.
Réalisez ces étirements plusieurs fois par jour, notamment après de longues périodes en position assise, pour prévenir les tensions dorsales.
En cas de douleur persistante ou de pathologie connue de la colonne vertébrale, consultez un professionnel de santé avant de pratiquer ces exercices.
Source : https://jardin.98905.com/furniture/tables/1007002927.html