Stretching votre colonne vertébrale sur une table

Assis toute la journée au travail en face de votre ordinateur peut causer votre dos se sentir raide comme viande de boeuf séchée . Si votre lieu de travail ne vous fournit pas suffisamment de place pour s'allonger pour étirer votre dos , vous pouvez toujours le faire avec votre bureau ou une table . S'étendant sur ​​une table vous permet facilement à la transition en position couchée et en position couchée à la position debout . Si vous avez des maux de dos ou les conditions qui vous empêchent de transition entre le sol et la position debout , en utilisant un tableau vous aidera à étirer mieux . Instructions
permanent table extensible
1

face à une table et se tiennent sur ​​la distance d'un bras loin de vos jambes sur le hip- distance.
2

Pliez votre torse vers l'avant à votre taille et mettez vos mains sur le dessus de la table en position de karaté . Pliez légèrement les genoux et poussez vos fesses loin de la table .
3

Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes . Répétez l'étirement une ou deux fois de plus .
Supine Spinal Twist
4

mentir sur le dessus d'une table sur votre dos avec vos bras à vos côtés . Apportez vos genoux ensemble et vers vos côtes.
5

Expirez lentement lorsque vous faites pivoter vos jambes à votre gauche aussi loin que vous le pouvez, jusqu'à ce que votre cuisse gauche touche la table . Laissez vos cuisses flottent au-dessus de la table si vous ne pouvez pas toucher la table avec votre cuisse . Ne laissez pas votre épaule droite se déplacer hors de la table . Maintenez cette position pendant trois respirations.
6

Inhale que vous soulevez les genoux à la position de départ. Répétez l'étirement de l'autre côté . Répétez cet exercice de huit à 10 fois au total .


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