Les équipements de musculation sont souvent encombrants et hors de prix. Construire soi-même son banc de musculation est un excellent moyen d'économiser de l'argent, voire de gagner de la place. Deux points essentiels doivent guider votre projet : la solidité structurelle du banc et l'usage auquel vous le destinez. L'idéal est de concevoir un modèle qui permette aussi bien l'utilisation d'une barre avec des charges que la réalisation d'exercices au poids du corps.
Ce dont vous aurez besoin
- Huit pieds (environ 2,40 m) de bois de section 5 × 20 cm (2 × 8 pouces)
- Vingt-quatre pieds (environ 7,30 m) de bois de section 5 × 10 cm (2 × 4 pouces)
- Trois pieds (environ 90 cm) de bois de section 5 × 5 cm (2 × 2 pouces)
- Deux boulons de 17 pouces (43 cm)
- Des vis à bois
- Des charnières
Montage étape par étape
1. Choisissez votre matériau de construction
Le bois est le meilleur choix pour un bricoleur amateur grâce à son coût réduit et à sa facilité de mise en œuvre. D'autres matériaux comme l'acier offriraient des résultats équivalents, voire supérieurs, mais se révèlent peu pratiques en raison de leur prix et de la difficulté de fabrication. Le bois est relativement léger, facile à travailler et peut durer toute une vie s'il est correctement entretenu.
2. Coupez toutes les pièces de bois
Réalisez les découpes suivantes : deux sections de 2×8 d'un pied (30 cm) de long, deux sections de 2×8 de trois pieds (90 cm), quatre sections de 2×4 de quatre pieds (120 cm), huit sections de 2×4 de 15 pouces (38 cm), quatre sections de 2×4 de 1,5 pied (45 cm) et deux sections de 2×2 de 1,5 pied (45 cm).
3. Assemblez les plateaux du banc
Placez les sections d'un pied de 2×8 côte à côte pour obtenir un panneau de 40 cm de large sur 30 cm de long. Vissez verticalement une traverse de 2×4 de 15 pouces à chaque extrémité pour assembler les planches. Faites de même avec les sections de 2×8 de trois pieds. Vous disposez désormais de deux panneaux de 40 cm de large qui serviront de plateforme d'appui du banc. Fixez ensuite deux équerres métalliques en C espacées de 30 cm, à environ 7,5 cm d'une extrémité de la section de trois pieds : elles maintiendront les pièces de 2×2 sur cette partie du banc.
4. Construisez la base rectangulaire
Pratiquez des encoches de 2,5 cm (un pouce) de profondeur à 15, 22,5, 30 et 37,5 cm des extrémités de deux des planches de 2×4 de quatre pieds. Placez ces deux sections à la verticale, parallèles entre elles et espacées de 40 cm. Insérez deux traverses de 2×4 de 15 pouces entre les longues planches, à chaque extrémité, perpendiculairement à celles-ci, puis vissez fermement. Fixez enfin les sections de 2×4 de 1,5 pied perpendiculairement aux planches de quatre pieds, aux quatre coins du rectangle : ce seront les pieds du banc.
5. Fixez les plateaux sur la base
Fixez le panneau de 30 × 40 cm à une extrémité du rectangle construit à l'étape 4. La face lisse du bois doit être orientée vers le haut, les traverses venant se loger entre les planches de 2×4 de quatre pieds de la base. Assemblez le tout avec des vis. Posez ensuite le panneau de trois pieds sur la base de la même manière. Reliez-le au panneau d'un pied au moyen de charnières vissées sur la face supérieure côté vous, afin qu'il puisse se relever et s'abaisser contre la base.
6. Installez le dossier réglable
Percez des trous de 10 mm (3/8 de pouce) dans les extrémités des pièces de 2×2. Posez les deux pièces au sol, parallèles l'une à l'autre, trous face à face. Insérez les deux boulons de 3/8 de pouce sur 17 pouces à travers les pièces de 2×2 et les équerres en C du dossier. Un écrou de chaque côté de chaque pièce de 2×2 permettra de conserver un écart de 40 cm entre elles. Le boulon inférieur s'insèrera dans les encoches de la base, ce qui autorisera le réglage de l'inclinaison du dossier.
7. Ajoutez les supports de barre
Fixez trois équerres robustes perpendiculairement à chacune des dernières pièces de 2×4, espacées de 15 cm à partir du haut des planches : elles soutiendront la barre. Fixez ensuite ces sections de 2×4 de quatre pieds aux pieds situés de part et d'autre du dossier, équerres vers le haut. Elles constitueront les bras de maintien de votre barre de musculation.
Conseil de sécurité
Avant votre première séance, poncez toutes les arêtes, contrôlez la solidité de chaque fixation et testez le banc avec une charge modérée. Pour une stabilité accrue, ajoutez de la colle à bois en complément des vis au niveau des assemblages principaux.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/building-designs/1007115694.html