Les barres de traction sur pied sont des équipements de fitness que vous pouvez construire vous-même en bois, en métal ou avec une combinaison des deux matériaux. Elles offrent une structure stable et robuste pour réaliser des tractions, des relevés de jambes suspendu et bien d'autres exercices de musculation au poids du corps.
Fabriquer une barre de traction en bois ne demande que des compétences de menuiserie de base et peut tout à fait être réalisé dans un garage ou un atelier domestique. Le bois de construction, économique et facilement disponible dans toutes les quincailleries et dépôts de matériaux, est le matériau le plus couramment utilisé pour ce type d'équipement.
Matériel nécessaire
- Lunettes de protection
- Mètre ruban
- 2 planches de pin, 10 x 10 x 244 cm
- 2 planches de pin, 10 x 10 x 152 cm
- 4 planches de pin, 10 x 10 x 122 cm
- 1 tube métallique, diamètre 2,5 cm, longueur 109 cm
- 1 planche de pin, 5 x 10 x 122 cm
- 4 planches de pin, 5 x 10 x 61 cm
- Scie à onglet
- Visseuse
- Perceuse
- Foret de 9,5 mm
- Foret de 25 mm
- Escabeau
- 48 vis à bois de 90 mm
Instructions de montage
Étape 1 : Assembler la base
Posez une planche de 244 cm à plat, puis positionnez une planche de 152 cm perpendiculairement contre son extrémité. La planche de 244 cm doit être centrée sur la planche de 152 cm, soit à environ 34 cm de chaque extrémité de cette dernière. Percez quatre avant-trous de fraisage de 9,5 mm de diamètre sur 7,5 cm de profondeur, puis vissez quatre vis à travers la planche de 152 cm et dans la planche de 244 cm. Répétez cette opération pour réaliser la seconde base identique.
Étape 2 : Préparer les pièces de soutien
Coupez les extrémités des quatre planches de 122 cm selon un angle de 45 degrés. Une fois posées à plat, ces planches doivent former un trapèze, sans que leur longueur d'origine soit modifiée. Il s'agit des pièces de soutien latérales de la structure : leurs coupes à 45 degrés permettront un contact parfait contre les planches assemblées à l'étape précédente.
Étape 3 : Monter les montants latéraux
Posez une planche de 244 cm à plat, puis placez une planche de 122 cm de chaque côté de celle-ci. Les coupes inclinées doivent reposer à plat contre la planche de 244 cm ainsi que contre la planche de 152 cm. Vissez deux vis à chaque extrémité des planches de 122 cm, en les fixant à la fois dans les planches de 244 cm et de 152 cm. Répétez l'opération : vous obtenez ainsi les deux montants latéraux de votre barre de traction.
Étape 4 : Percer les logements pour la barre
Percez un trou de 25 mm de largeur et de 25 mm de profondeur dans chacune des planches de 244 cm. Chaque trou doit se situer à environ 15 cm de l'extrémité opposée à la planche de 152 cm, sur le côté affleurant avec cette dernière, son centre étant placé à environ 4,4 cm du bord de la planche.
Étape 5 : Installer la barre de traction
Positionnez les deux montants verticalement, parallèles l'un à l'autre, espacés d'environ 104 cm, avec les trous percés se faisant face. Insérez le tube métallique dans les deux trous : il constituera la barre de prise pour vos tractions. Placez ensuite la planche de 122 cm sur le dessus des extrémités des planches de 244 cm, en veillant à ce que les coins soient parfaitement alignés, puis fixez-la à l'aide de huit vis. Utilisez un escabeau pour faciliter cette étape.
Étape 6 : Renforcer la structure supérieure
Coupez les extrémités des quatre planches de 61 cm selon un angle de 45 degrés. Posées sur leur chant de 5 x 61 cm, elles doivent former un trapèze. Vissez ces planches sur le dessus de la barre de traction : leurs coupes à 45 degrés doivent affleurer le bord supérieur de la planche de 122 cm ainsi que les bords extérieurs des planches de 244 cm. Comptez quatre vis par planche de 61 cm. Répartissez deux planches à l'avant et deux planches à l'arrière de la structure afin d'assurer une stabilité optimale.
Conseils de finition
Pour prolonger la durée de vie de votre équipement, pensez à poncer toutes les surfaces afin d'éliminer les échardes, puis appliquez une lasure ou une peinture adaptée aux bois d'extérieur. Vous pouvez également envelopper le tube métallique d'un ruban adhésif antidérapant pour améliorer la prise en main. Avant la première utilisation, vérifiez la solidité de l'ensemble en exerçant une pression progressive sur la barre.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/building-designs/1007115490.html