Les maux de dos peuvent être aigus, temporaires ou chroniques. Selon les National Institutes of Health (NIH), cette douleur peut se manifester sous forme de courbatures musculaires, de douleurs lancinantes, d'une perte de souplesse ou d'une incapacité à se tenir droit. Or, de nombreuses tâches ménagères, comme passer la serpillière, peuvent provoquer des douleurs dorsales. Si vous souffrez déjà du dos, ces corvées risquent d'aggraver vos symptômes.
La bonne nouvelle : en prenant quelques précautions et en adoptant les bons gestes, vous pouvez protéger votre dos lorsque vous lavez vos sols ou effectuez toute autre tâche qui demande de vous pencher ou de vous tordre.
Ce dont vous aurez besoin
- Une serpillière en tissu à manche long
- Un seau à roulettes
- Du produit nettoyant
- Un petit récipient
- Une plateforme ou un marchepied
- Un tuyau d'arrosage (facultatif)
- Un petit chariot (facultatif)
Choisir et utiliser sa serpillière
Vérifiez la longueur du manche. Assurez-vous que le manche de la serpillière est assez long pour vous : vous ne devriez jamais avoir à vous pencher en avant pour la tenir.
Tenez-la au bon endroit. Saisissez le manche à hauteur confortable, quelque part entre votre poitrine et vos hanches.
Privilégiez une serpillière en tissu humide plutôt qu'une serpillière à franges. Elle est légère, efficace et vous évite même d'avoir à manipuler un seau.
Adopter la bonne technique
Maintenez une posture correcte. Placez une jambe devant l'autre et fléchissez légèrement le genou avant. Contractez également vos abdominaux : ils stabilisent votre corps et soutiennent votre dos.
Bougez avec tout votre corps, pas seulement avec vos bras et votre dos. Transférez votre poids sur le pied avant quand vous poussez la serpillière, puis sur le pied arrière quand vous la ramenez vers vous. Vos hanches et vos jambes absorbent ainsi l'effort à la place de votre dos.
Faites des gestes fluides et réguliers, en gardant la serpillière relativement proche de vous. Plus vous l'éloignez de votre corps, plus vous risquez de vous pencher à la taille.
Pivotez avec tout le corps lorsque vous changez de direction, au lieu de tordre votre dos.
Mettez-vous à genoux pour laver sous les meubles. Écartez les pieds d'environ 25 cm, puis avancez un pied. Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre sur un genou. Votre poitrine peut s'incliner légèrement, mais votre dos doit rester bien droit. Tendez les bras devant vous si nécessaire pour garder l'équilibre, et stabilisez-vous en posant votre main libre sur votre genou ou sur le sol. Pour vous relever, inversez simplement ces étapes.
Progressez par zones : terminez toujours la surface proche de vous avant de passer à une autre zone.
Manipuler le seau sans effort
Remplissez le seau seulement à moitié pour le rendre plus facile à soulever. Si vous avez besoin de plus d'eau, ajoutez-la progressivement avec un petit récipient. Sinon, si c'est possible, remplissez-le directement au tuyau d'arrosage.
Facilitez ses déplacements. Optez pour un seau à roulettes ou posez-le sur un petit chariot afin d'éviter de le porter.
Simplifiez la vidange. Retirez d'abord une partie de l'eau avec un petit récipient. Placez ensuite une plateforme devant l'évier, posez le seau dessus, inclinez-le et versez l'eau sans effort.
Astuce : gardez toujours vos seaux aussi légers que possible pour réduire la tension exercée sur votre dos.
Source : https://jardin.98905.com/housekeeping/house-cleaning/1007086184.html