Pourquoi aménager un bureau ergonomique ?
Passer huit heures ou plus par jour assis à un bureau, les yeux rivés sur un écran d'ordinateur, peut provoquer de nombreuses gênes physiques : douleurs aux mains, maux de dos, céphalées et fatigue oculaire. Transformer votre espace de travail en un poste ergonomique permet de réduire efficacement ces désagréments.
L'ergonomie est la science qui vise à concevoir un environnement de travail sain et confortable. Plusieurs facteurs entrent en jeu, comme l'éclairage, les bruits environnants ou encore le mobilier choisi. Lors de l'achat de votre mobilier de bureau, privilégiez des équipements offrant un confort maximal. Vous pouvez également aménager vous-même un poste de travail ergonomique en suivant quelques étapes simples.
Ce dont vous avez besoin
- Une chaise de bureau réglable
- Un micro-casque téléphonique
- Un clavier ergonomique divisé
- Un porte-documents
Étapes à suivre
1. Choisissez une chaise adaptée
Comparez plusieurs modèles et sélectionnez une chaise de bureau offrant un soutien maximal. Vérifiez qu'elle est équipée d'accoudoirs, d'un siège rembourré à hauteur réglable ainsi que d'un dossier ajustable.
2. Réglez la hauteur de votre chaise
Ajustez votre chaise afin que vos coudes et vos bras reposent confortablement sur le bureau. Plantez fermement les deux pieds au sol, jambes fléchies à 90 degrés. Utilisez un repose-pieds si nécessaire pour soutenir vos pieds. Si possible, adaptez aussi la hauteur du bureau afin de trouver une position confortable, aussi bien pour vos coudes que pour vos jambes.
3. Positionnez correctement votre écran
Relevez ou abaissez votre moniteur pour éviter de regarder vers le haut ou vers le bas pendant que vous travaillez. Centrez l'écran directement face à vous, placez-le à hauteur des yeux et conservez une distance d'environ une longueur de bras afin de limiter la fatigue visuelle liée à l'ordinateur.
4. Équipez votre téléphone d'un casque
Branchez un micro-casque sur votre téléphone professionnel. Il vous permet de téléphoner mains libres et réduit le risque de tensions cervicales provoquées par le fait de coincer le combiné entre l'oreille et l'épaule.
5. Optez pour un clavier divisé
La saisie sur un clavier ergonomique divisé favorise une position naturelle des mains lors de la frappe et diminue les risques de blessures au poignet liées aux mouvements répétitifs.
6. Installez un porte-documents
Placez un support à documents juste à côté de votre écran. Regarder sans cesse de l'écran vers un document posé à plat sur le bureau augmente le risque de tensions dans le dos, la nuque et les épaules. Un porte-documents maintient vos papiers à hauteur des yeux, parfaitement alignés avec votre écran.
Quelques conseils supplémentaires
Pensez également à faire des pauses régulières : levez-vous, étirez-vous et marchez quelques minutes au moins une fois par heure. Veillez à bénéficier d'un éclairage suffisant pour préserver vos yeux et privilégiez la lumière naturelle whenever possible. Ces petites habitudes, combinées à un aménagement ergonomique, feront une véritable différence sur votre bien-être quotidien au travail.
Source : https://jardin.98905.com/home-design-decor/home-design/1007009949.html