Passer trop de temps assis est néfaste pour la santé. Selon l'American Journal of Epidemiology, quel que soit votre niveau d'activité physique, le temps passé en position assise est directement lié à votre « mortalité totale ». Pourtant, beaucoup d'entre nous restent assis au travail, puis au volant lors du trajet du retour, puis encore des heures devant la télévision ou l'ordinateur le soir.
Une solution efficace consiste à fabriquer un bureau debout, qui vous permet de travailler sur vos deux jambes. Vous pouvez même transformer votre tapis de course en bureau, afin de marcher lentement tout en travaillant. Voici deux méthodes simples pour créer votre propre poste de travail debout.
Le matériel nécessaire
- Un mètre ruban
- Une perceuse avec embout cruciforme
- Une étagère métallique modulaire réglable
- 24 équerres métalliques pour étagères
- Des planches en mélaminé
- Une scie circulaire
- Des vis
- Du papier antidérapant pour étagères
- Un détecteur de montants
Méthode 1 : Installer un support surélevé
Étape 1 : Mesurer la hauteur idéale du clavier
Tenez-vous debout, bras et avant-bras tendus devant vous, les coudes formant un angle de 90 à 120 degrés. À l'aide d'un mètre ruban, mesurez la hauteur de vos mains par rapport au sol.
Étape 2 : Calculer la hauteur du support
Mesurez la hauteur de votre bureau actuel. Soustrayez cette valeur de la hauteur idéale du clavier en position debout : le résultat obtenu correspond à la hauteur à laquelle vous devrez installer votre support de clavier.
Étape 3 : Choisir une étagère métallique adaptée
Procurez-vous une étagère métallique modulaire. Sa hauteur se règle par incréments d'environ 2,5 cm en déplaçant le mécanisme de verrouillage de chaque pied vers une gorge supérieure ou inférieure. Choisissez un modèle suffisamment large pour accueillir confortablement votre clavier et votre souris, et assez profond pour recevoir votre écran.
Étape 4 : Installer le matériel
Placez l'étagère métallique sur votre bureau, puis installez-y l'écran, le clavier, le tapis de souris et la souris.
Étape 5 : Ajuster la hauteur de l'écran si nécessaire
Si l'écran ne se trouve pas dans une position confortable, posez une planche en mélaminé sur l'étagère métallique. Vous pouvez ensuite ajouter une petite étagère supplémentaire sur la planche, ou surélever autrement l'écran jusqu'à ce que le haut de celui-ci soit à hauteur de vos yeux.
Méthode 2 : Utiliser des étagères murales
Étape 1 : Préparer l'espace de travail
Dégagez la zone autour de l'emplacement prévu pour votre nouveau bureau. Procurez-vous une planche en mélaminé assez profonde pour accueillir votre écran et votre clavier.
Étape 2 : Fixer les équerres au mur
Repérez les montants du mur à l'aide d'un détecteur de montants, un appareil électronique qui émet des ondes sonores rebondissant sur les structures internes du mur. Fixez les équerres métalliques aux montants à l'aide de la perceuse. Veillez à positionner le dessus des équerres environ 5 cm sous la hauteur optimale de votre clavier, afin de compenser l'épaisseur de la planche.
Étape 3 : Poser la planche et installer l'équipement
Vissez la planche en mélaminé aux équerres par en dessous, à l'aide de la perceuse. Placez ensuite le clavier, l'écran et la souris sur votre nouveau bureau mural. Pour plus de stabilité et de confort, recouvrez la surface de papier antidérapant.
Quelques conseils supplémentaires
Pour tirer pleinement parti de votre bureau debout, alternez entre les positions assise et debout tout au long de la journée, et faites quelques pauses régulières pour marcher et vous étirer. Un tapis anti-fatigue peut également grandement améliorer votre confort lors des longues périodes en station verticale. En adoptant ces habitudes, vous réduirez considérablement les risques liés à la sédentarité tout en préservant votre productivité.
Source : https://jardin.98905.com/furniture/home-office-furniture/1007001374.html