Un matelas inconfortable peut ruiner de nombreuses nuits de sommeil. Que vous en soyez pleinement conscient ou non, le confort de votre matelas joue un rôle déterminant dans la qualité de votre repos. Si votre matelas n'offre pas le confort souhaité, ou si vous souhaitez simplement améliorer encore votre literie, plusieurs méthodes simples méritent d'être essayées. Le processus demande un minimum de préparation et un peu d'expérimentation, mais les résultats valent largement l'effort.
Ce dont vous aurez besoin
- Literie complète (draps, couvertures)
- Une plaque de contreplaqué
- Oreillers
- Couverture électrique double zone
Instructions étape par étape
1. Adaptez la température grâce aux matériaux de votre literie
Ajustez la température de votre chambre en modifiant les matériaux de votre lit. Évitez la literie synthétique au profit de matières naturelles, comme des draps en coton 100 % ainsi que des couvertures, oreillers et surmatelas en duvet. Les fibres naturelles procurent de la chaleur lorsque la pièce est froide et offrent une surface de couchage fraîche lorsqu'il fait chaud. Choisissez une literie agréable au toucher et adaptée à vos préférences personnelles.
2. Ajoutez une planche de soutien sous le matelas
Placez une planche de lit sous votre matelas. Celle-ci apporte un soutien supplémentaire aux matelas trop mous et s'avère particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Des planches spécialisées sont disponibles dans le commerce, mais une plaque de contreplaqué d'environ 19 mm (3/4 de pouce) découpée aux dimensions exactes de votre lit fait parfaitement l'affaire. Glissez la planche sous le matelas, puis testez votre lit. Si ce renfort ne vous procure pas plus de confort et un sommeil plus profond, retirez-le simplement.
3. Choisissez les bons oreillers
Utilisez des oreillers de forme, de taille et de type appropriés. Ils doivent soutenir votre tête à une hauteur confortable. Des oreillers trop épais ou empilés trop hauts peuvent provoquer des douleurs, voire des blessures au niveau de la nuque. Si le dénivelé brutal entre la surface du matelas et l'oreiller vous semble inconfortable, optez pour un oreiller cervical. Celui-ci agit comme une rampe qui monte progressivement du matelas jusqu'à la hauteur de l'oreiller, soutenant ainsi votre nuque et vos épaules tout au long de la nuit.
4. Exploitez les oreillers pour soutenir jambes et dos
Expérimentez avec des oreillers utilisés comme supports pour les jambes et le dos. En position allongée à plat, la pression exercée sur la partie courbée de la colonne vertébrale augmente, ce qui peut causer une grande gêne aux personnes au dos fragile ou blessé. Essayez de placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté, ou sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos. Vous pouvez également utiliser un oreiller pour surélever vos jambes. Poursuivez vos essais afin de déterminer si ce soutien supplémentaire soulage votre inconfort. Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou en latex épousent les contours du corps et offrent souvent un soutien plus doux que les modèles traditionnels.
5. Créez deux zones de confort distinctes
Si vous partagez votre lit avec un partenaire, aménagez deux zones de confort séparées. Chacun peut utiliser ses propres oreillers, sa lampe de chevet, voire une couverture électrique double zone, afin que le lit soit parfaitement personnalisé pour les deux occupants.
6. Aménagez une atmosphère propice au sommeil
Créez un environnement favorable à une bonne nuit de sommeil. Débarrassez la chambre de toute poussière et n'y laissez pas entrer vos animaux si vous présentez le moindre signe d'allergie ou de problème respiratoire. Recouvrez les réveils et les autres sources lumineuses susceptibles de perturber votre sommeil. Retirez toutes les horloges de votre champ de vision : elles rappellent constamment l'heure et le temps qu'il vous reste avant de vous lever, ce qui nuit à votre repos. Enfin, maintenez une température fraîche dans la chambre : la plupart des gens dorment idéalement autour de 21 °C (70 °F).
Source : https://jardin.98905.com/furniture/beds/1007129636.html