Certaines professions exigent de soulever régulièrement des machines lourdes et des pièces volumineuses. Adopter les bonnes techniques de levage permet non seulement de protéger votre dos contre les blessures, mais aussi de solliciter et renforcer les muscles appropriés. Plus vous soulèverez correctement vos charges, plus votre dos, vos bras et vos muscles d'appoint gagneront en force. À l'inverse, négliger ces techniques vous expose à des risques sérieux de blessures qui pourraient vous empêcher de travailler.
Matériel nécessaire
- Gants de travail
- Diable
Instructions étape par étape
1. Échauffez-vous avant de commencer
Réchauffez votre corps en trottinant sur place ou en effectuant des jumping jacks pendant quelques minutes. Selon les services de santé universitaires de l'UC Berkeley, échauffer vos muscles les rend moins susceptibles de subir des claquages ou des élongations.
2. Portez des gants de travail
Enfilez des gants de travail pour protéger vos mains et améliorer votre prise sur la machine.
3. Placez-vous au plus près de la charge
Positionnez vos pieds aussi près que possible de la charge afin que votre corps se trouve directement au-dessus. Cela vous évite d'avoir à vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière pour la saisir.
4. Écartez vos pieds à la largeur des épaules
Adoptez une position stable en écartant vos pieds à la largeur de vos épaules. Cette base solide répartit mieux le poids et améliore votre équilibre pendant le levage.
5. Pliez les hanches et les genoux
Fléchissez vos hanches et vos genoux, puis saisissez fermement la machine. Ne vous penchez jamais à partir de la taille et ne gardez pas les jambes tendues : c'est l'une des causes principales de blessures lombaires.
6. Soulevez lentement sur un diable
Levez la machine lentement pour la déposer sur un diable. Un mouvement progressif vous aide à évaluer le poids réel de l'objet et à déterminer si vous avez besoin de l'aide d'une autre personne pour compléter le transfert.
7. Solution alternative sans diable
Si aucun diable n'est disponible, accroupissez-vous sur un genou et soulevez lentement la machine jusqu'à votre genou surélevé. Saisissez à nouveau la charge avec une bonne prise, puis relevez-vous soigneusement en gardant le dos droit.
Conseil important : si la charge dépasse vos capacités physiques ou semble trop encombrante, demandez toujours de l'aide ou utilisez un équipement de manutention adapté. La prudence reste votre meilleure protection contre les accidents du travail.
Source : https://jardin.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1007126860.html