Comment faire des craquements Alors que vos pieds sont sous votre canapé

Voulez-vous développer une relation saine avec votre canapé ? Au lieu de , une routine patate de canapé devant la télévision , développer une routine abdominale gut- busting qui utilise l'aide de votre canapé pour vous ancrer comme il tient vos pieds en place . Travailler à la maison peut vous aider à garder votre date à l'exercice puisque, parfois , le simple fait de sortir la porte pour aller au gymnase peut être intimidant . Votre canapé est un excellent accessoire d'entraînement , surtout quand il s'agit de faire toutes sortes de craquements . Voilà comment vous pouvez travailler les abdominaux en faisant des craquements en utilisant votre canapé . Choses que vous devez le tapis d'exercice
Couch
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Le 1

Passez votre tapis d'exercice en face de votre canapé . Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec les genoux pliés et les pieds repliés sous votre canapé .
2

Placez vos mains derrière votre cou et engager vos muscles abdominaux . Lentement croquer vers le haut vers les genoux , lever le haut du corps et les épaules du tapis .
3

Gardez la tête et le cou en ligne avec votre colonne vertébrale comme vous venez . Assurez-vous que vous soulevez avec votre abs pas votre cou . Garder votre menton sur votre poitrine vous aide à garder de tirer avec votre cou ou les maux de dos .
4

Basse redescendre lentement jusqu'à ce que le haut du corps et le dos sont sur ​​le tapis . Répétez l'opération pour trois séries de 25 répétitions .


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